朝ローラー
BW64.1kg 今日37Km 今月917km TSS60.7 累計TSS297.8
今朝のメニューは最初15分間で心拍を140まで上げて行き、その後30分間は140台をキープし、ケイデンスは100rpm。
ローラーに乗り始めて間も無く、何処か擦れているのではと思くらい重い。一旦降りて、負荷を確認するが無負荷の状態。ローラーのベルトも問題無い。ローラーを手で触れると、これも問題無い。
昨日は休養日だったのだが、日曜日、月曜日2日間でTSS486と言うのは相当応えているようだ。
っで記録は30分間の心拍数が151。途中で異常に高い値を示していた時が有ったのでこんなものかな。
ケイデンスは101.1rpm。180wだったのでレベル3相当。1時間が172wだったのでレベル2相当。
定例コースライド
BW64.5kg 今日97km 今月735km TSS248.7 累計TSS726.7
今日は湯ダッチと定例コースライド、先週から左膝にやや不安を抱えているので、あまり無理をすまいと思って走るがポイント、ポイントで踏んでも左膝に違和感が出なかった。
今日は、湯の山スカイラインはかもしか大橋まで上がれたのだけど、ここが最悪。心拍は１４０台で、パワーは１９０w程度なのにしんどくては走れない、途中で湯ダッチに軽くパスされる。やはり上りが課題か。っで、今日のポインは
＃１：朝明郵便局裏 1.12km 3:27 273w
＃２：スカイライン 3.36km 18:44 194w
＃３：湯の山駅からの林道 3.41km 11:05 230w
＃４：浄水場 0.93km 3:56 262w
＃５：椿神社まで 3:39km 7:25 246w
＃６：古河電工前 2.7km 5:35 275w
＃７：ミルク周回の一部 2.07km 4:13 256w
基本的には全て、上りか微上り、アップダウンのコースです。
今週もどうにかTSS700を達成。
MAPテスト
BW63.9kg 今日21km 今月638km TSS38.8 累計TSS478
先月の１５日にMAPテストをした。出来れば毎月と思っていて、今月はスケジュールみると今日しか無いと言う事で実行。
アップの後、150w〜毎分25wづつアップして行く方式。その結果最後の１分の平均ワット数の７５％が推定FTPとなる。先月と今月を比較してみると
12/15 1/12
150w 165w 162w
175w 184w 179w
200w 206w 200w
225w 227w 224w
250w 256w 255w
275w 281w 279w
300w 316w 344w
従って推定FTP値は先月が237w、今月は258w
先月も今月も300wのところが苦しくなり１分間踏めるだけ踏んだ数値となっている。今月は本来なら、３００wで１分、３２５wで１分その後１分踏んオールアウトなら本来に推定FTPが測定出来たかもしれない。
従って、推定FTPは２４０wに決める。
日頃のトレーニングの強度管理はTSSを用いている。TSSを計算するワット数は標準化パワー（NP値）を用いているので、上記の値はNP値です。
もっぱらローラーでは平均パワーも標準化パワーもほとんど変わらない値ではある。
KINANレーシングの山本元喜選手は１分間隔で１０wづつ上げていると言う。私の場合は２５wづつ上げて行っている。
総合的に判断し、今月のFTP測定結果は２４０wとする事に決めたが、今後は２５wのアップでは無く１５wづつ上げて測定しみよう
