日記

朝ローラーSTT

BW63.9kg 今日41km 今月1,337km TSS70 累計TSS495 今朝はSTT、余り無理はせずに淡々と回す。1本目5分が経過したくらいで、この調子なら行けそうな感じ。10分経過する頃から呼吸が荒くなり、心拍も150後半になるが、もうあかんと言うレベルでは無い。12分が経…

朝ローラー

BW64kg 今日30km 今月1,296km TSS60累計TSS 425 今朝は高負荷をやろうと思ったが、なかなか上手く行かない。まだ1月、SSTレベルの積み重ねをやって行こう。

朝ローラー

BW63.9kg 今日33km 今月1.266km TSS42.1 累計TSS365 今朝は回復走との思ったのだけど、すこし踏んでレベル2の30分走で175w やはり、昨日の疲労は残っていて、高負荷では踏めない感じでした。

定例コースライド

BW63.6kg 今日97km 今月1,233km TSS285 累計TSS323 今日は湯ダッチと定例コースライド。昨日、一昨日とほとんど乗っていないので脚が軽かった。 全てのポイントで記録更新。3時間55分走ってTSSが285、パワーが189wと良い練習が出来ました。

今日はお休み

BW63.6kg 昨日30km 今月1,103km TSS43 累計TSS701 昨夜はO54さんのシクロ全日本準優勝の祝勝会、メンバーは48ちゃん、湯ダッチの4名で壮大家。 今シーズンの話しで盛り上がりました。昨夜が遅く、今日が設備搬入のためお仕事だったので、練習が出来ないと思…

ローラー+定例コースライド

BW63.4kg 昨日・今日156km 今月1,073km TSS359.2累計TSS657 人間ドックから帰って来たのが10時半ころ、曇り空で風も強いので、ローラーで2、3時間やろうかと思ったが40分でギブアップ。昼食を食べていると、何となく天候が回復して来た。風は相変わら…

朝ローラー

BW64.1kg 今日37Km 今月917km TSS60.7 累計TSS297.8 今朝のメニューは最初15分間で心拍を140まで上げて行き、その後30分間は140台をキープし、ケイデンスは100rpm。 ローラーに乗り始めて間も無く、何処か擦れているのではと思くらい重い。一旦降りて、負荷…

ランチライド

BW64.5kg 今日145km今月880km TSS237.1 午前中にもどろうかとふら〜と出かけたが天気も良かったので、あちこち山花までランチライド、珍しく空いていて番長ドリアを注文。 少しするとGやんが来ておしゃべり。 LSDペースだったがちょい練習にはなった

定例コースライド

BW64.5kg 今日97km 今月735km TSS248.7 累計TSS726.7 今日は湯ダッチと定例コースライド、先週から左膝にやや不安を抱えているので、あまり無理をすまいと思って走るがポイント、ポイントで踏んでも左膝に違和感が出なかった。 今日は、湯の山スカイラインは…

MAPテスト

BW63.9kg 今日21km 今月638km TSS38.8 累計TSS478 先月の15日にMAPテストをした。出来れば毎月と思っていて、今月はスケジュールみると今日しか無いと言う事で実行。 アップの後、150w〜毎分25wづつアップして行く方式。その結果最後の1分の平均ワット数…

晩飯前のローラー練

BW63.7kg 今日41km 今月617km TSS74.4 累積TSS439.2 今朝は起きれ無かったので、晩飯前のローラー練。負荷は少し落としたが32分間走で208w。この強度はレベル4のミニマム、昨日の12分走がレベル4のMAXよりも少しだけ上の強度。 1時間を通しての負…

朝ローラー

BW63.9kg 今日41km 今月576km TSS78.1 累計TSS364.8 アップの後12分230w、レスの後2本目。昨日膝に違和感が出たので少し押え目でスタート。 膝が何ともないので少し負荷を上げて12分221wと2本ともレベル4(SST)で回せた。 ようやく、ローラー…

朝ローラー

BW64.6kg 今日40km 今月535kmTSS72 累計TSS286.7 今朝はレベル4を2セットと思い。アップの後1本目12分228wとまずまず。レストの途中で左膝に違和感。月曜日に走った時に寒さのせいか左膝にすこし痛みが出て、昨日休脚日にしたら治ったのだが、今日のロ…

スイーツ&ランチライド

BW64.6kg 今日124km 今月495km TSS214.7 今日はウインターエンデューロに来ていた金沢のメンバーとスイーツ&ランチライド。集合時間は9時と少し遅めだったので、7時過ぎに家を出て定例コースを40kmほど走って来た。朝明郵便局裏は3:09で281w。スカイライ…

初詣ライド

BW64.0kg 昨日・今日89km 今月371km TSS204 累計TSS758 昨日は金沢から今川さん、滝澤さん、横山さん、みーさん、中村君がウインターエンデューロのため三重に遠征。伊勢神宮初詣と志摩らライド。 自走で行く予定をしていたが、朝起きるとまさかの雨、天気は…

チョイ乗り

BW64.0kg 今日81km 今月282km TSS173.8累計TSS554.2 今日は湯ダッチと48ちゃんと庄内周回を走る予定をしていたのだが、空模様が怪しい。と思っていたら時雨れているとの情報。 ミルク周回練でもやろうかと集合場所のミニストップに行ったら、ミニストップが…

箱根駅伝みながらローラー練

BW63.8kg 今日100km 今月201km TSS136.4 累計TSS380.4 朝起きたらあまり天気は良く無いし寒そう。なので箱根駅伝でも見ながらローラー練。軽くとも思ったのだがレベル2〜レベル3をやって見ようと。アップの後ダレナイよにに負荷を確認しながら。30分でラ…

初乗り

BW64.5kg 今日101km TSS244 気温は低かったけど天気も良く風が無かったので、9時過ぎに出かける。一定レベルで3時間程度走ろうかと思い。アップの後1時間走ってみる、走り出すとそこそこ風も有り、あまり踏めない感じで176w、なので、定例コースで所々…

朝ローラー

BW63.5kg 今日38km 今月768km 今年13,603km TSS72.8累計TSS376 今朝のSSTは昨日より少し頑張ったその分時間が少し短く10分231w。 その後5分222w、10分190w。1時間乗って189wとまずまず。 少しローラー練に慣れてきた感じです。

朝ローラー

BW63.9kg 今日32km 今月730km 今年13,565kmTSS59.2 累計TSS303.2 今朝のメニューはレベル4のSST、前回は5分でギブアップしたが、どうにか1本12分は達成。218w、2本目に挑戦したがあえなく直ぐにギブアップ。 少し落としてレベル3のテンポ走で10…

LSD

BW64.3kg 今日97km 今月698km 今年13,533km TSS244 風が強いのは分かっていたが、昨日走れなかったので走りに出かける。今日は久しぶりに湯ダッチとLSD。最近定番としているコースへ、ところどこで刺激を入れる。 先日、上りの下見をしたように、鈴鹿スカイ…

ローラー練レベル3

BW63.9kg 今日41km 今月601km 今年13,436km TSS55.2 累計TSS342 走りに出かけようと外に出たら雨が降ってきたので、部屋に戻ってローラー練。2時間程度やろうかと思ったけど結局は1時間でレベル3で30分 185w。 明日は風が強そうだけど天気は良さそう…

朝ローラーレベル2

BW63.5kg 今日36km 今月560km 今年13,395km TSS51.2 累計TSS286.8 今朝のメニューはレベル2の耐久走、15分アップの後30分174w。目標が164w〜178wなのでまずまず。 本来は164w〜178wを2時間するものだけど、平日の朝それほど時間が取れないから止むなし…

回復走

BW64.1kg 今日20km 今月524km 今年13,359km TSS22 累計TSS235.6 今朝は回復走、「パワートレーニング・バイブル」に記載してあるワット数を参考にくるくる回す。 何でも、そのワット数を上回ると中途半端なトレーニングになると言う。 私の場合130w、記録…

LSD

BW63.5kg 今日93km 今月504km 今年13,339 TSS184.6 累計TSS215.6 8時には出ようと思っていたが、起きるのが1時間遅く9時になってしまった。最初はそうでも無かったがだんだん風が強くなって来て、風上に向かうと全く進まないしパワーも出ない。横風が吹く…

朝ローラー SST

BW64.5kg 今日23km 今月411km 今年13,246km 沖縄終わって1ケ月ちょっと、この間はかなりゆったりで完璧な練習不足。 もうボチボチ来シーズンに向けてスタートしなければと、パワートレーニングの基本となるFTP測定、何年振りだろう。今後は定期的(月に一回…

ちょい乗り

BW63kg 今日86km 今月209km 今年13,044km TSS199.1累計TSS236 昨日は朝ローラーを30分、今日は最近の定例コースになりつつあるコースへ。 午後は来シーズンに備えてシューズのインソールを作りにSPOXへシダスのインソールは20年振りかな? 作成前の診断…

紅葉ライド

BW63.5kg 今日103km 今年12,938km TSS248.6 12月に入った。少し乗らねばと先週走ったコースに、ここは交通量の少ない区間を走る事が出来て、その気になればコース上に湯の山スカイライン、ロープウェイまでのヒルクライムも走れる。今日はロープウェイヒルク…

11月も終わり

BW63.9kg 今月1,022km 今年12,835km オフに入ってブログも滞り気味。走行距離も少ない。 取り敢えずは1,000kmは走った。 明日から少し頑張ろう。

LSD

BW64.0kg 今日165km 今月812km 今年12,625km TSS303.1 累計TSS563 天気も良いので、鳥羽までロングライド