BW65.5km 今日30km 今月960km 今年6,115km 今日のローラー練はビルドアップ走。90rpmを維持し、5分毎に負荷を上げて行く。今日は何とか最後まで我慢し、52-12tまで回す。最後の5分間の心拍数は175前後MAXは177bpm。