BW64.3kg 今日75km 今月915km 今年10,173km 今日は８時３０分に自宅を出て、坊やさん宅へ向かう。坊やさん宅から軍曹と３人で椿を目指す。ペースはLSD。 椿さんでは明日の初詣の準備が着々と進められていた。 久しぶりに、春泉堂さんで出来立ての椿草餅を食…

BW64.2kg 今日25km 今月840km 今年10,098km 今朝のローラー練は１０分アップの後、L２レベルの171wで３０分。 実走で３０分170wを保つのは上げ下げがあって結構しんどいです。 その点、ローラーは効率が良いですね。

BW64.6kg 土曜日40Km 日曜日110km 今月815km 今年10,073km 年が明けてからはもう少し真面目にトレーニングに取り組む思うと思っている。そのために基礎数値となるFTP値の測定をして来た。方法は135wから始めて様子を見ながら3分毎に20wから30wを上げて行き、…

BW63.9kg 今日20km 今月665km 今年9,923km 今朝は、負荷は掛けずに高回転を意識して。それでも３０分を過ぎる頃には心拍は150程度まで上がる。 昨日の100kmの影響は殆ど無いが、明日から再び上京して土曜日にはFTP測定の予定。 と言う事もあって軽めのローラ…

BW65.0kg 今日100km 今月645km 今年9,903km 昨日は新宿でスマートコーチングの忘年会に参加。同い年の片山さんとお酒を酌み交わしお友達になりました。その他何名かの知り合いも出来自転車談義の楽しい一時をすごせました。 今日は、実技指導と言う事でスタ…

BW64.9kg 土曜日35km 日曜日65km 今月545Km 今年9,803km 土曜日、天気は良いが風が強い。結局午前中はペダリングモニターの再設定。午後は動作確認に少しだけ乗っただけ。 夕刻からSAKAI★RACINGさんの日本酒飲み比べに参加。参加者が持ち寄った日本酒の飲み…

今日は定例の休息日。オフなので疲れがたまるようなトレーニングをしている訳ではないのだけど、ここのところ月曜日と金曜日の朝練は休んでいる。その上に土日のどちらかを休んでいる事もあるので練習不足は否めない。 まあ、年が明けてから少しずつ増やせば…

BW64.0kg 今日20km 今月445km 今年9,703km 昨夜ペダリングモニターのペアリング調整をする予定だったが、肝心のサイコンを会社に忘れて行ってしまった。電車の時間に間に合わせるのに急いでいたから。それとも年のせいかしら。 そんなことで、今朝もパワーを…

BW64.6kg 今日10km 今月425km 今年9,683km 昨日の件が有ったので、今朝はEVOをセット。で漕ぎ出したが表示されない？？？？。 あれっ、昨日サイコンをいじったから？とりあえずバイクセレクトが必要かと見てみる。 表示されたメニューを見るとレース、トレー…

BW64.9kg 今日10km 今月415km 今年9,673km 今朝は目覚ましでなかなか起きれず、加えてペダリングモニターのペアリングをやっていたら時間が無くなり身体を温めただけ。 結局、ペアリングも上手くいかず。 先日ペアリングしたのはNEWバイク。今朝はローラー用…

BW64.5 土曜57km 日曜97km 今月405Km 今年9,663km 土曜日は休息日の予定だったが、NEWマシンの調整が終わったのでシェイクダウンに出かけた。 調整というのは自転車では無く、ペダリングモニターやその解析用ソフトのシクロスフィアのインストールなど。 自…

BW64.0kg 今日20km 今月251km 今年9,509km 今朝は軽く済まそうと思ったが、気を取り直して３日連続の高負荷のローラー。 １５分アップの後258wで１０分、ave.161bpm MAX.176bpm。 その影響か朝の通勤徒歩はいつもよりスローでした。

BW63.8kg 今日20km 今月231km 今年9,489km 今朝も同様のメニューで１５分アップの後259wで１０分、ave.163 MAX176。 GTローラー、後輪の固定はないので左右に動くが、鏡を見ると上下にも僅かではあるが動いている。

BW64.3kg 日曜151km 今日20km 今月211km 今年9,469km 今朝は、起きれたので朝ローラー。日曜日のランチライドの影響で、まだ脚に張りが残っているものの、ちょいと頑張る。 15分アップの後２６１wで１０分、ave.164bpm MAX177bpm。

BW63.9kg 今日10km 今月40km 今年9,298km 今朝も昨日と同じように起きれなかった。２日連続は珍しい、ちょっと疲れてる？ で、10km身体を温めただけ。明日はお休みですね。

BW64.2kg 今日10km 今月30km 今年9,288km 今朝はなかなか起きれなかった。もう少し寝ていようと思ったのだが、遅れながらも起きた。そんな事で時間がなくなり身体を温める程度だったけど自転車には股がった。明日は、少し頑張ろうかなとは思っている。

BW64.0kg 今日20km 今年9,278km 今年も最後の月となりました。月間走行距離目標の1,000kmは達成出来ない月も結構ありましたが、最低目標の年間10,000kmはどうにか行けそうな感じです。 今朝も、取りあえずは股がったて１０分だけですが強度の高い練習をしま…

BW64.8kg 今日15km 今月1,002km 今年9,258km 数字合わせの朝練で軽く回すのみ。と言っても先週末には月間1,000kmは諦めていただけに、これはこれで意味があると思っている。 早いもので、明日から師走。

BW65.1kg 今日151km 今月987km 今年9,243km 宴会続きでウエイトは重め。今日はO54さんとランチライド。 行き先はあちこち山花でペースは昨日と違ってLSD。８時にO54さん宅近くを出発し、予定通り１１時到着でサカイランチを食す。相変わらずのボリュームで帰…

BW64.5kg 今日136km 今月836km 今年9,092km 今日のメンバーはO54さん、48zakiさん、別府さん、ユダッチ、渡邊君、矢田君の７名。別府さん、矢田君が途中離脱。 コースはR３０６で関ヶ原周りの牧田川。走り出しは私にとっては丁度良い感じ。このスピードでは…

昨日20km 今月700km 今年8,956km 昨日２回目の指導を受けにスマートコーチングへ行って来た。ペダリングは多少良くなっている。 しかし、身体の左右のバランスが全く取れていない事が良く分かった。それで、弱い部分を鍛えるトレーニングの指導を受けて来た。…

BW64,5kg 今日20km 今月680km 今年8,936km 今日の夕方になってようやく登山の筋肉痛が治まってきた。明日にはほぼ大丈夫だろう。 今朝は軽くと思いながらスタート、程なく回転数を高めで回してみようと意識する。結果は４０分弱でave.99rpm。 ペダリングを意…

BW64.1kg 今日20km 今月660km 今年8,916km まだまだ、筋肉痛ですが朝ローラーやりました。回復走にしようかと思って始めたのですがアップの後、踏めそうだったので１０分だけチョイ頑張りました。 お陰で、通勤は歩くのもやっとこさでした。 １０分間254w。a…

BW65.3kg 今日120km 今月640km 今年 8,896km 昨日は何年かぶりの御在所登山、その夜は登山した仲間と松阪で飲み会。おかげで、今日は久しぶりの65kg台と筋肉通で大変です。 そんな中、SAKAI★RACINGのランチライドに参加のため、６時前に大魔王宅目指して走り…

BW64.4kg 今日20km 今月520km 今年8,776km 今朝は4時25分に起床出来たので、通常メニューが出来た。通常メニューと言うほどの物では無いですが・・・・ １５分アップの後、１２分が２４０w。１０分経過時で２３０w残り２分で少し追い込む。ave.160bpm、MAX17…

BW64.5kg 今日10km 今月500km 今年8,756km 今朝は、目覚ましを止めてしまったようで目が覚めたら4時50分だった。止めようかと思ったのだが、取りあえず股がって身体を温める程度ローラーを回す。 次女が最後の追い込みに入ったので当面の晩ご飯は私の当番と…

BW64.0kg 今日20km 今月490km 今年8,746km ４時２０分に起床、少し早起きしたのでメニューにも余裕があった。これは１５分しなければと思いながら結局は１２分。まあ、いいか。 負荷が上がると、ややもするとペダリングが雑になる。教わった事に気を付けてや…

BW64.0kg 昨日78km 今日15km 今月470km 今年8,726km 鈴鹿は結局雨でDNS。夜はコナさん、喜多さん、オイッチの遠征組とMAXのメンバーで打ち上げ。楽しい一時でした。 翌日の日曜日は９時頃から走りに行く予定でしたが、雨の上がるのが遅かったのか路面はウエ…

BW63.8kg 今日10km 今月377km 今年8,633km 今日で4日連続の朝練、ペースが変わった影響か今朝は少し寝坊をした。止めようかと思ったが、ちょっとだけでもとアップだけでしたがとりあえずは股がりました。 明日は、お休みかな。土日が雨で走れそうに無いので…

BW63.8kg 今日15km 今月367km 今年8,623km 電車、バス通勤ではあるけれど、気温も低くなって来ているので、電車を一駅手前で降りて約３kmの距離を歩いている。朝晩で６km、歩くのは好きな方なので苦にもならないし。多少はカロリー消化もするかな？ 今朝もア…