BW63.8kg 今日18km 今月1,074km 今年3,018km TSS67.7 累計TSS322.7 ４時に目覚ましに起こされるも、起きれず。今日は休みにしようと２度寝するも５時に目覚める。今日は出張で朝は少し遅くても良いので直ぐに走りに出かける。 昨日の周回練で脚に張りがある…

BW64.1kg 今日23km 今月1,056km 今年3,000km TSS87 累計TSS255 今朝から外走りの朝練開始。けさは川島周回。 このコースは約３分もがいて、１分30秒レス、1分もがいて、45秒レス。これで１周回。これを５周回。今朝は３分もがきの平均が240w。１分もがきの平…

BW64.5kg 今日50km 今月1,033km 今年2,297km 累計TSS168 昨日は朝ローラーで回復走、今日はぼちぼち朝練が始まるので、コースの下見。ミルク周回は少し荒れているところがある。川島周回は良いコースが無いかとウロウロするも、昨年と同じかな。 今朝、新聞…

BW64.5kg 昨日115km 今月953km 今年2,927km 昨日は湯ダッチとLMD走、コースは先週と同じコースで今回は１０分交替でのローテー。記録は先週とあまり変わらず。 スピードは風の影響があるので単純比較は出来ない、感覚的には今週の方が風があったような。 パ…

BW65.0kg 今日25km 今月828km 今年2,802km TSS64.8 累計TSS207 目覚ましが鳴ったもののなかなか起きれず。今朝は止めようかと弱気。何とか起きてローラーを回すも今朝も低調。予定していたメニューもこなせず。 とりあえずは258w、260w、256wを3分。と384w、…

BW65.0kg 今日15km 今月803km 今年2,777km TSS26.5 累計TSS141.9 今朝のローラー、何も出来ず。こんな日もあるさ。 としておこう。

BW64.5kg 今日35km 今月788km 今年2,762km TSS80.3 累計TSS115.4 火曜、水曜と休みだったが生憎の雨、日曜日の疲労がまだ有り、昨日は夕刻から回復走、今朝は２１５w １５分、２３０w １０分、２４５w ５分をしようと思ったのだが、２１５w １５分で終了。も…

BW64.4kg 今月723km 今年2,762km 久しぶりのブログ更新。 昨日は湯ダッチを誘ってペース走。先週は3月11日から1ケ月ぶりに実走を再開したが先週はそこそこ走った。 昨日はペース走の予定でコースはいつもの逆周りで少し延長。アップが終わった後にペースを上…

BW64.4kg 今日20km 今月148km 今年２,154kmTSS47.7 累計TSS253.3 今朝も眠かったですね。春眠暁を覚えずかな。 今朝のメニューは300w1分+245w２分。のみと短め。記録は 312w+249w、316w+254w、317w+254w。ケイデンスは80から85。

BW64.1kg 今日34km 今月128km 今年2,134km TSS94.6 累計TSS205.6 昨日は外走りを予定していたが起床すると曇り空で寒そう。結局走りに行かず、ローラーにも乗らずで 部屋の掃除。 今朝は眠かったけど何とか起きてローラーみ股がる。メニューは215w 15分、230…

BW64.4kg 今日30km 今月94km 今年2,100km TSS46.6 累計TSS111. 今朝のメニュー、何をするかと考えた時、何らかんらと理由を考えて楽なメニューを選んでしまう軟弱な私です。 で、今朝のメニューはアップで心拍数を140まで上げて行き。その後25分間は心拍数を…

BW64.4kg 今日28km 今月64km 今年2,070km TSS64.5 昨日は天気も良く、気温も高く絶好の自転車日和だったが、長女の引っ越しのゴミ処分などで1日潰れ、土日と乗らずじまい。 流石にやばいと今朝は朝ローラー、Vo2maxメニューも順調に負荷が上がって来て、今朝…

BW64.3kg 今日36km 今年2,042km TSS95.5 累計TSS210.4 昨日は出張明けで休んでしまった。ちょっと気乗りがしていません。 今朝のメニューは２１５w １５分、２３０w １０分、２４５w ５分 、ケイデンスは８０rpm ３５０w ３０秒４セット。 １０分走に移った…