BW65.6Kg BMI21.9 今日146Km 今月1,252km 今年16,633km 48zakiさんからのお誘いで、今年の走り納めに出かける。メンバーはＯ５４さん、ヒロスケさん、の４名。コースはＲ３０６→中勢バイパス→久居→八頭峠→清水峠→中勢バイパス→Ｒ３０６。 松阪方面は雪の心配…

BW65.2 BMI21.7 今日103km 今月1,106km 今年16,487km ６時起床で、早めに走りに行こうと思ったが、寒そうなので結局８時過ぎに出発、コースは塩浜街道を南下したのだが、進行方向には黒い雲が掛っている。案の定若松あたりで、ポツポツと来たのでその場でＵ…

６時３０分起床。ゆっくりと朝食を取り、９時頃から大掃除に取りかかる。まずは、引き出しの整理、清掃。外から見えないのを良い事に、何でもかんでも掘り込んであるので、整理するだけでも大変。２時間ほど掛りました。 昼食は、次女が焼いてくれた焼き立て…

今日が仕事納め、歳を重ねるに連れて1年の経過が速く感じる。明日から年末年始のお休みで仕事始めは１月４日と、ここ２、３年はこんな感じでそんなに長く無い休みとなっている。正直、年始はもう少しお休みが欲しいところだが、年間休日は同じなので祭日など…

BW65.2Kg BMI21.5 今日20km 今月1,003km 今年16,384km 今日も寒かったですね。一瞬、今日もお休みと思ったが2日間もさぼれ無い。何度もブログに書いているが、私のローラー練は年中ベランダ（外）です。夏の暑い時も扇風機さへ使いません。今日も、漕ぎ出す…

今朝は初冠雪。積雪はさほどでも無いが、一日中寒かったですね。帰宅後のローラーも寒くてサボタージュ。 夕御飯はカレー鍋であったまりました。最近、鍋の素と言うか色んな種類のスープが出ていて、毎日変えてもひと月は食べ続けられそうです。

BW65kg BMI21.5kg 今日121Km 今月983Km 今年16,364Km 集合場所の伊坂ダムに近づくにつれて、路面はウエットになって来る。回りには薄っすらと雪も、集合時間になっても48zakiさんと二人だけ。チームの掲示板を見ると、リーダーからの書き込みが、多度は雪で…

BW65.2kg BMI21.7 今日22km 今月862km 今年16,243km 午前中はファンライドの1年分の整理、気になる特集記事だけ切り抜いてスクラップし、後は資源ゴミに出す。年末恒例の行事です。 その後、所用でお出掛け、午後はお風呂場の大掃除。これまではダスキンにお…

BW65kg BMI21.6 今日70km 今月847km 今年16,221km 今朝は、ゆっくり目の7時起床。雨や雪は降っていないが雪雲が掛かっている。8時30分に出発、行き先は、塩浜街道南下コース。走り出しは気温も低く、風も強い。白子付近から路面はウエットになる。R306に出た…

今日は職場の忘年会、お付き合いで2次会までは参加で、今、帰還したところです。今夜は結構冷えますね。明日からの3連休も寒そうです。明日は、軽く走りに行く予定をしていますが・・・・

会社を終えから、名古屋のりんごストアーへ、ここ一週間で四回目の訪問。昨晩、今朝とiPadのWi-Fiが繋がらなかった。お店に行ったら繋がるのでは、と思っていたら、案の定繋がった。それでも、症状を説明し、持ち帰って同じ症状が出たらどう対応すれば良いの…

BW64.6kg BMI21.5 今日18Km 今月770km 今年16,151km ガーミンの電源を切る時に、短く押すと画面の輝度が一瞬に暗くなる機能があった。もう一度短く押すと復帰。てな事で事なきを得ました。 日曜日の疲れがまだあるようなので、１０分間だけと思いローラーに…

BW65.2 BMI 21.7 今日15km 今月752km 今年16,133km 今日は会社を終えてから予定があったので、5時起床で朝ローラー。メニューはL2レベルの回復走。 昨日から、ガーミンのバックライトが灯かなかったが、今朝の使用時にも灯かなかった。どうも故障のようです。…

BW64.5kg BMI21.5 今日178km 今月737km 今年16,118km 今日はyoshi-kunの呼びかけ練に参加。メンバーは他に、O54さん、ヒロスケさん、48zakiさんの5名。朝明公園からR306を南下、先日開通したばかりの道路を走る。これが、結構な坂、距離は1km平均斜度は7%〜8…

名古屋のりんごストアーに行ってきました。以前からりんごは気になっていたのですが、iPhoneを4sに変えたのを機会に少しりんごについて調べてみました。 この10月からiOS5となり、iCloudも提供されて、iPhoneやiPadを連携させた面白そうなソフトも提供されて…

定例の休養日。今日の夕方頃から一気に寒くなってきました。この土日は寒そうですね。やっと、本格的な冬が到来？

BW64.8kg BMI21.5 今日15Km 今月559km 今年15,940km 今日は朝ローラー、Ｌ３領域で10分間、２１３ｗ ９１ｒｐｍ ３９ｋｍ 午後は半日休暇を取って、名古屋のアップルストアへお出掛け。目的はマックの品定めと、ｉＣｌｏｕｄのワークショップ。 ｉＣｌｏｕｄ…

BW65kg BMI21.5 今日25km 今月544km 今年15,925km 今日のメニュー、アップの後Ｌ４領域で１５分、その後ＦＳＲ３セット。ＦＳＲの１本目が辛かった、３セットとも回転数がやや不足です。 １５分 １本 ２４７Ｗ ９４ｒｐｍ ４４．１ｋｍ ＃１ ２０５ｗ ３４ｒ…

BW64.6kg BMI21.5 今日20km 今月519km 今年15,900km アップの後、Ｌ４領域でのローラー練。年内は助走？？と言う事で１５分１本のみです。42.7Km 91rpm 233w。 iphone４ｓ、良いですね。以前使用していたのは３ＧＳなので、画面は綺麗だし、サクサクとスピー…

BW65.6kg BMI21.7 今日20km 今月499km 今年15,880km アップの後、15分間２１２ｗのローラー練 ＦＴＰ値を基に下記のように階層化されています。私のＦＴＰ値を239Ｗとすると。 Ｌ１領域 回復域 55%以下 131W Ｌ２領域 脂肪燃焼域 55%〜75% 131W〜179W Ｌ３領…

朝も早くから、のぞみに乗って鎌倉へ向かう。久しぶりに見た富士山は5合目あたりま雪化粧をした姿でした。 鎌倉に行った目的は、現在使っているギターの調整と新しいギターの打ち合わせと言う事で、「フルヤギター工房」を訪問してきました。 ギターの調整は…

BW65.1kg BMI21.7 今日163km 今月479km 今年15,860km 今日はbeanさん、yoshi-kun、石元さんと琵琶湖一周。スタート時点の気温は零度、幸い風は無く終始ＬＳＤモード。スタートして間もなくの近江八幡の国民休暇村に通じる道の紅葉が最高に綺麗でしたね。 奥…

2011年シーズンも終わり、暫くダラダラトレーニングをしていたが、ボチボチ来シーズンに向けたトレーニング計画を考える時期に来ている。そこで少し、パワートレーニングについて整理してみたい。 一昨年の11月にＬＴパワーを測定し、柿木さんに分析をお願い…

BW63.9kg BMI21.2 今日20km 今月316km 今年15,697km アップの後、メディオ領域のトレーニグ1本１５分間２５４ｗ。

BW63.9kg BMI21.2 今日17km 今月296km 今年15,667km アップの後ＳＦＲ ３分レス２分を５セット。負荷はたいした事ないですが脚にきます。 ＃１ ３６ｒｐｍ １９６ｗ ＃２ ３９ｒｐｍ ２２０ｗ ＃３ ４０ｒｐｍ ２２２ｗ ＃４ ３９ｒｐｍ ２２０ｗ ＃５ ４０…

BW64.5Kg BMI21.5 今日20km 今月279km 今年15,660km 少し、寒くなって来てローラーをするのも億劫。それでも取りあえずは跨って見る。この時期、明確なメニューも考えていないので、何をしようかと思いながらアップをする。よし、メディオをやろう！！ チョ…

BW64.4kg BMI21.4 今日17km 今月259km 今年15,640km 昨日、コースの大半はＬＳＤペースだったが、ところどころ刺激をいれたのと、やはり距離も１８０ｋｍを走ると、それなりに脚に疲労感が残っている。 今日のメニューは２００ｗ未満の回復走。

BW65.4Kg BMI21.7 今日179km 今月242km 今年15,623km 昨日の納会に金沢から来られていた、コナさんとパンちゃんをランチライドにご案内。四日市組みのメンバーは どんなべさん、Ｏ５４さん、beanさん、yoshi-kun 48zakiさん、のりへいの９名が参加。 ９時前…

BW64.5kg BMI21.4 今日43km 今月63km 今年15,444km 天気予報通りの雨、午後には上がる予定と言う事で、金沢からコナさんとパンちゃんがお昼過ぎに来泗予定。 １３時３０分頃に到着。まずはランチと言う事で、大とんてきを食べに行く。結構評判でした。 １５…

定例の休養日。 そう言えば、Ｒ３０６の菰野と桜間が昨日全面開通したようです。 菰野から走ると、道路が狭く、つづら折りの上りで車も多く走りにくかったが、これで旧道は走りやすくなった。 開通した新しい道路も走ってみたいが、面白みな無さそうだ。 明…