パワートレーニング考最終回

BW65.6kg BMI21.7 今日20km 今月499km 今年15,880km
アップの後、15分間２１２ｗのローラー練
ＦＴＰ値を基に下記のように階層化されています。私のＦＴＰ値を239Ｗとすると。
Ｌ１領域　回復域　55%以下　131W
Ｌ２領域　脂肪燃焼域　55%〜75% 131W〜179W
Ｌ３領域　ｽﾀﾐﾅ養成域　75%〜90% 179W〜215W
Ｌ４領域　ｽﾀﾐﾅ養成域　90%〜105% 215W〜251W
Ｌ５領域　有酸素領域上限ﾚｰｽﾓｰﾄﾞ　105%〜120% 251W〜287W
Ｌ６領域　無酸素レース域　120%以上　287W以上
Ｌ７領域　最大パワー　１０秒程度の継続
からすると、今日のローラー練はＬ３領域と言う事になる。
Ｌ６領域は無酸素レース域とあるが、無酸素で運動すると言う事はあり得ない事である。
私のＬＴ値から導かれるメディオ領域が２４３Ｗ〜２７０ＷなのでＬ４領域〜Ｌ５領域となる。また、目標のパワーウエイトレシオ４は２５６Ｗである。
以上から判断すると、２２０Ｗ〜２５６を目標に進めるのがボトムアップにつながると想定される。1月〜3月は２３０Ｗ〜２４０Ｗ　２０分２本を目標に、4月〜は２４０Ｗ〜２５０Ｗ　２０分２本を目標に実践して行く事にしよう。いずれにしてもＬ４領域のトレーニングと言う事である。
この値を基準に週間メニューの作成をする事にしよう。