BW63.9kg 今日101km 今月1,102km TSS212.9 累計TSS296.5 今日は湯ダッチと練習。夜勤明けと言うことなので遅めの９時スタート加えて風邪気味との事なので距離も短縮。 ただ、負荷は少し上げてパワーウエイトレシオは3.0以上で６０分走。 アップの後、１０分…

BW64.4kg 今日30km 今月1,001km TSS58.4 累計TSS83.6 今日は出張だったので少し遅めのスタート。ぼちぼち負荷を上げて行かなければと思いメニューを少し変更。 今朝の予定は１９０w １５分、２０３w １０分、２１７w ５分。 最初の１５分はどうにか行ったの…

BW64.9kg 今日24km 今月971km TSS25.2今夜は回復走、いつもは回復走と言いながらついつい踏んでしまうのだが今夜は我慢、我慢。 私の場合100w〜122wで90rpm〜100rpm、この範囲を超えると回復走としてはハード過ぎ、トレーニングとしては不十分な中途半端な強…

BW64.8kg 今日105km 今月947km TSS220.6 累計TSS524.1 曇り空で気温が低かったが風が無かったので湯ダッチと外走り。 ８時に出発、北方面は積雪の可能性もあるので南下、いつもの松阪往復。往路はやや押え気味、復路は結構踏んで良い練習が出来ました。記録…

BW64.7kg 今日33km 今月842km TSS77.3 累計TSS303.5 今日は気温が低く、風も強かったのでロー練最。 最初は６０分走でもやろうと思って股がったが、しんどくなって取り止め でっ、先日出来なかった４本ローラーの負荷テスト、最大で４００w程度。

BW64.7kg 今日23km 今月809km TSS46.7 累計TSS226.2 今朝は眠くてやめようかしと思ったのだけど、何とか目覚めて自転車に股がる。 朝、室温は18℃これより下がった事は無い。日中は25〜26℃になるのでトレーニングとしての環境はよく無い。日中は窓を開ける時…

BW64.1kg 今日25km 今月786km TSS48.1 累計TSS179.5 今朝から負荷を1段階にした。その分負荷が同じでもギヤの歯数が大きくなる。と言う事は騒音(振動)が小さくなると言うことで有り、集合住宅にとっては非常に大事な事である。 10分1本のFTP走で222.1w 今日…

BW64.2kg 今日40km 今月761km TSS90.4 累計131.4 今日は寒くて風が強そうだったので、最初からローラー練を予定。ぼちぼち高負荷での練習をする時期に来ているので、４本ローラーの負荷状況を知る必要が有り、今日は試してみた。 ４本ローラーの負荷は４段階…

BW64.4kg 今日22km 今月721km TSS41 ここ暫くはFTP値を測定していない。大抵の指導者や選手は月に一度の測定を推奨しているが、FTP値を基準としたパワートレーニングの目標値にも幅があるし、そもそもFTP値とは1時間継続してトレーニングが出来る最大の数値…

BW64.7kg1 今日73km 今月699km TSS108.4 日頃の健康管理がいまいちなのか風邪をひいてしまった。長女の風邪を次女と私が貰ったのだけど次女は２日ほどで回復、私はぎなぎなと１週間。まだ咳は治まらないのだけど、熱もほぼ下がったのでいつまでもだらだらし…

BW65.2kg 今日20km 今月662km TSS30.4 累計TSS291.7 風邪気味で昨夜から今朝に掛けて微熱があったので、朝練は見送り、夕刻になって平熱となったので軽くローラーに股がる。 アップ終了後、少しは踏めそうな感じがしたので負荷を掛けて１２分。220w。 ところ…

BW65.2kg 今日17km 今月642km TSS21.8 累計TSS261.3 今朝の朝ローラー、気持ちの問題が大きいと思うのだけども意外と昨日のダメージ有り、パワーを掛けるとしんどい感じがして長続きしない。 まあ、こんな時もあるわと結局３０分軽くして終了。

BW64.9kg 今日100km 今月625km TSS129.9 累計TSS239.5 今日はマンションのインターホンの修理があると言うので年休。工事は午後からなので朝の内に走りに出る予定をしていたが、風が結構強くて気温も低い。 風が強いと危ないし良い練習が出来ないと言う事で…

BW65.2kg 今日21km 今月525km TSS31.7 累積TSS109.6 今朝の朝ローラ、少し早めに起きて時間的にも余裕があり、１０分走を２本だと思ったのだけど、まだ、良いかと言う気持ちと１本やったら充分でした。（笑） 結局１０分走１本だけで227w。 今使用しているワ…

BW64.6kg 今日31km 今月504km TSS55.8 累計TSS77.9 今日はウインターエンデューロ翌日でお休みの予定だった。天気予報がイマイチだったので、朝ローラーの予定をしていたのだが朝寝でパス。 何となく天気は回復して来たが爆風。ローラーとも思ったのだが、昨…

BW65.1 日曜日159km 今日26km 今月437km ８日のエンデューローのために金沢から、みーさん、上原さん、滝澤さんが三重に来られた。折角なので前日に伊勢神宮初詣とパールロードを走る事に。 待ち合わせは伊勢のイオン駐車場。 同じくエンデューロに参加予定…

BW65.2kg 今日21km 今月252km TSS32.3 累計TSS352.3 今朝は少し遅めの4時30分起床、と言うか目覚ましは4時前にセットしてあったのだけど2度寝。 15分アップ、アップしながら今朝は、10分走を2本行こうか、はたまた15分走にしようか、それとも10分走の負荷を…

BW65.5kg 今日21km 今月231km TSS30.6 累積TSS320 今朝も4時起床でローラー練。かなり4本ローラーにも慣れて来たが油断すると落ちそうになる。 今朝は一昨日の影響も無さそうので、アップの後10分走にトライ。記録は216w。これで13か14tを使っている感じなの…

Bw65.2kg 今日10km 今月210km TSS19.4 累計TSS289.4 4時起床でローラーに股がる。回し始めるがイマイチ感。アップ終了後に、負荷をかけ始めるが全く駄目、疲労よりも気持ちの部分の方が大きいのだけど。20分程度で終了。 しかし、昨日の100km走が効いている…

BW64.6kg 今日100km 今月200km TSS131.5 累計TSS270 今日はSAKI★RACINGの伊勢初詣ライドに行く予定をしていたのだが、起床すると路面はウエット、風も強そうなのでDNSを決め込みジャイアンさんに連絡する。 この２日間のローラーで結構脚に張りが有るので、…

BW64.4kg 今日50km 今月100km TSS68.1 累計TSS138.9 今日もローラー練。６時起床で、箱根駅伝を見ながらの予定だったが、2度寝で7時半に起床。 結局、箱根駅伝、大学ラグビーとテレビ観戦をして夕刻からローラー練。今日は９０分走をやろうかと始めたのだけ…

Bw65.3kg 今日50km TSS70.8 2018年、平成30年が明けました。久しぶりのブログ更新です。 昨年は後半に体調を崩してしまい、鈴鹿のトロバラは全く走れずに不甲斐ないシーズンでした。今年は少し頑張りたいと思っています。 今年のトレーニング目標としては、…