ローラー練 ６０分走X２本

BW64.9kg 今日100km 今月625km TSS129.9 累計TSS239.5
今日はマンションのインターホンの修理があると言うので年休。工事は午後からなので朝の内に走りに出る予定をしていたが、風が結構強くて気温も低い。
風が強いと危ないし良い練習が出来ないと言う事でローラー練（単に根性無しです）
LSDより少し強度を上げて６０分走を２本、１本で止めようかとも思ったのだけど、外乗りからローラーに変えたのだからそこそこの距離は乗らなければとお正月に続き100km走。
お正月にも書いたが今年は距離とともにTSS（トレーニング・ストレス・スコア）でどれだけ強度のトレーニングが出来ているかを管理しています。
TSS１００と言うのはFTPの強度で１時間のトレーニングをした時の値なのですが、FTPの半分で１時間トレーニングするとTSSが５０になるかと言えばそうでは無く1/4の２５となる。
FTPの７割くらいでトレーニングすると、TSSは５０となると言われている
今日はそれを試したくて、FTPの70%程度で６０分走を２本やってみた。
結果は１本目のパワーが178.3w TSSが50.5、２本目のパワーが179.1w TSSが50.9とズバリの値です。
１本目と２本目の間は水分補給休憩の２、３分だったので、実質は１２０分走と言う感じで良い練習が出来ました。