BW64.9kg 197km 今月959km 今年1,855km 金曜日は年休取得で湯ダッチを誘って1時間走、短時間ではあるが結構な負荷で走れた。 午後は近所のカラダケアで指導を受けた、思っていたのとは少し違って筋トレがメインの感じ。終了後24時間は身体をケアして下さいと…

BW64.4kg 今日30km 今月762km 今年1,658km 今朝は10分走と思って跨ったがアップの最中に5分走に変更。やっぱり朝は出力が悪いし、途中で何度かめげそうになる。どうにか5分完了で292w。 後はスキルアッププログラムで終了。

BW64.4kg 今日41km 今月732km 今年1,628km 昨晩は軽くピストで3本ローラー、今朝はなかなか起きれなかったがどうにか起きてローラーに股がる。10分走2本の積りが1本、252wなのでまずまず。 今日は最後にインナーローで100rpm。これがなかなか難しい。記録は1…

BW64.5kg 土日223km 今月691km 今年1,587km 土曜日の記録が何故かシクロスフィアにデーターがダウンロードされなかった。サイコンにはログは残っているのだけど、説明書を見ても良く分からない。 っで土曜日はブルーからSAKAI★RACINGの練習会に自走で参加し…

BW64.4kg 122km 今月468km 今年1,587km 最近のトレーニングはややさぼり気味。月曜日は通常はお休みなんだけど、日曜日に走っていないので、帰宅後に5分走、火曜日は朝練と、帰宅後にローラー練習。初めてピストで3本ローラーに乗った。不安があったが、何の…

BW63.4kg 114km 今月348km 今年1,467km 土曜日は走りに出るも、降雪の後で路面はウエット、風は強いわで短時間で切り上げ。日曜日はなっちゃんのペダリングスキルアップで走らず。 帰りにサンコーさんに寄って、無理を言って1週間で仕上げ貰ったピストを引き…

BW63.7kg 今日36km 今月234km 今年1,353km 今朝のメニューはメディオ10分2本、いつもは足首をたたむ事に意識しているのだが、今朝は脚を上げる事と骨で踏む事を意識して回す。 1本目は252w、94.4rpm、59.2% メディオと言いながら数値はFTP走。 1本目がやや高…

BW64.4kg 今日33km 今月198km 今年1,317km 今朝は5分走と10分走、5分走は前回300wを記録しているので、やや高めに入ったかも、3分過ぎに折れそうになりながらもどうにか5分完了。記録は286w、91rpm、62.3%、そもそも5分走の目標は266w〜278wなので十分に達成…

BW64.5kg 今日35km 今月165km 今年1,284km 今朝のメニューはメディオ10分を2本、5分経過時点でこれまでより少し負荷を上げる。少し上げただけなのに、2本目を始めて間も無く心が折れそうになったがどうにか踏ん張った。記録は1本目249w、94rpm 効率60% 2本目…

BW65.5kg 68km 今月130km 今年1,249km 金曜日は朝練をさぼったので、帰宅後に5分走を実施 300wを達成。しんどかった。 土日はサイクルデイ イン熊野に参加して来た。湯ダッチが急に参加出来なくなったので、O54さんと二人での参加。 初日の午前中は、自転車…

BW64kg 今日28km 今月62km 今年1,181km 今朝はなかなか起きれなかった。お休みにしようかと頭をよぎったが、何とか起き出して自転車に股がる。 アップの後5分走、昨日の数値が良かっただけに入りが高かったのか2分程度で腰が折れて、STOPを押す、これがRESET…

BW64.5kg 今日34km 今年1,153km 今日から2月、これまではペダリングのスキルアップをメインにやってきたが、宮古島に向けて少しフィジカルもアップして行こうと5分走を実施。 目標は267w〜278wだったけど、結果は284wと上出来。5分間のパワーとしてはここ1年…