テンポ走

BW63.9kg 今日101km 今月1,102km TSS212.9 累計TSS296.5
今日は湯ダッチと練習。夜勤明けと言うことなので遅めの９時スタート加えて風邪気味との事なので距離も短縮。
ただ、負荷は少し上げてパワーウエイトレシオは3.0以上で６０分走。
アップの後、１０分交替で先頭を牽く前に出た時は目標より少し踏む、そうでないと後ろにつくとパワーが下がる。
６０分終了後１０分間軽く流してその後も少し落とした６０分走。
記録は最初の６０分走は207.6W、パワーウエイトレシオは3.23。レベル的にはスイートスポット。次の６０分走は189.5w、パワーウエイトレシオは3.03レベル的にはテンポ走。全体を通しても186.8wと短時間ではあったけど良い練習が出来ました。
夕刻ローラーに股がって回復走で１時間。
取りあえず今月の走行距離1,100kmはギリギリ達成。