ローラー練
BW64.6kg BMI21.21.3 今日20km 今月275km 今年3,385km 今日は有給休暇だったが、一日中所用で自転車は昨日と同じＬ４領域での１０km走。 昨年度までは５連続休暇取得を義務付けられていて、ツールド・沖縄の時期に１０連休を設定していた。今年度からは、昨…
BW65.2kg BMI21.6 今日20Km 今月255km 今年3,365km ガーミン、心拍センサーは以前から異常値を示していたが、本体の方もマップローディングから進まなくなった。１年間の保証期間が切れる前にいいよネットへ送る。前のガーミンも保証期間寸前で送り、新品に…
BW64.8kg BMI21.5 今日17Km 今月180km 今年3,290km 昨日、立ち上がらなかったガーミン。強制終了して電源は入るようになったが、マップローディングから全く進まずで使用出来ず。 スピードメーターと、ケイデンスとこれまでの経験からＬ４領域を１０分こなす…
BW65.0kg BMI21.6 今日20km 今月163km 今年3,273km 近所の公園の桜もようやく５分咲き程度？今週末には見頃になるかもです。 アップの後、Ｌ４で１０分やったのだけど、記録をみようと思ったらガーミンが立ち上がらない？？
BW65.2kg BMI21.6 今日60km 今月1,049km 今年3,110km ３週連続の休日が雨。お陰で花粉は吸わないので、いつもなら鼻水が止まらな日が２〜３日あるのだが、今年は全く無い。 今日もお休みで良いかなと思っていたのだが、夕食まえにローラーに跨る。アップの後…
BW65Kg BMI21.6 今日25km 今月989km 今年3,050km 朝の通勤時に通る公園で、毎年この時期に新入社員と思われる若い男女がベテラン社員の手ほどきで社訓なのか、営業方針なのか全員で唱和している。いつもと違うのは桜の花が全く咲いていないと言う事。 今日の…
BW64.6kg BMI21.5 今日25km 今月964km 今年3,025km ようやく、気温が上がって来たようです。もう寒くはならない・・ことを 望みたいですね。 今日のメニューはアップのあと１０分257w １本169bpm その後ＳＦＲ ＃１ 226w 166bpm 41rpm ＃２ 219w 167bpm 41rp…
BW65.6 bmi21.7 今日25km 今月909km 今年2,970km 昨年の１２月頃からガーミンの心拍計が200を超す異常値を示していたのだが、ほったらかしておいた。電池消耗の可能性もあったので、電池は購入したのだが、センサーのネジが特殊で外す事が出来なく。またほっ…
BW65.6kg BMI21.8 今日27Km 今月732km 今年2,793km 月曜日は休養日だが、明日乗れないので今日はローラー練、この土日は殆ど乗っていなかったので、今日のメニューは耐乳酸トレーニング。 ポイントはＦＴＰの９０％時に下回らないと言う事らしい。 ＃１ ２２…
BW64.9kg BMI 21.6 今日30km 今月638km 今年2,699km アップの後、３０分走。出来るだけ100rpmをキープするように回す。 記録は 221w 43.9km 100rpm でした。週末は雨模様・・・・ゆっくりするか
BW64.6kg BMI21.5 今日20km 今月608km 今年2,669km 日中はまだ暖かかったたが、夜は寒かったですね。今日は、trek5200さんがブログに書いていた「耐乳酸トレーニング」のお試し。FTPの90%で2分、FTPの120%で30秒を１セットで20分、5分レスの後20分やるのが本…
BW65.2kg BMI21.6 今日25km 今月588km 今年2,649km 今日はホワイトデイ＆円周率の日らしいです。あまり関係ないですがね。 今日のメニューはアップの後、11分 235w 47.3km 93rpm 、SFRを３セット #１ 219w 40rpm #２ 219w 40rpm #３ 212w 40rpm SFRの１本目…
BW65.2kg BMI21.6 今日25km 今月588km 今年2,649km 今日はホワイトデイ＆円周率の日らしいです。あまり関係ないですがね。 今日のメニューはアップの後、11分 235w 47.3km 93rpm 、SFRを３セット #１ 219w 40rpm #２ 219w 40rpm #３ 212w 40rpm SFRの１本目…
BW65.2kg BMI21.6 今日25km 今月588km 今年2,649km 今日はホワイトデイ＆円周率の日らしいです。あまり関係ないですがね。 今日のメニューはアップの後、11分 235w 47.3km 93rpm 、SFRを３セット #１ 219w 40rpm #２ 219w 40rpm #３ 212w 40rpm SFRの１本目…
BW65.6kg BMI21.6 今日20km 今月563km 今年2,624km ようやく暖かくなって来たと思っていたら昨日から冬に逆戻り、ローラー練のモチーベーションも低下。 １０分間 243w 44.8km 95rpm と最低メニューの消化。
BW65.1Kg BMI21.6 今日25km 今月319km 今年2,380km ３月も半ば近くなって要約ローラーの週間メニューが固まりつつある。今日はTrek5200さんのブログに書いてあった「対乳酸トレーニング」メニューをやろうかと思ったが、当初の予定通りビルドアップ走。 アッ…
BW65.2 BMI21.6 今日25km 今月294km 今年2,355km いつもなら、上げて行く時期なのだが、今年はペースが遅い。まあ今年はぼちぼちの予定なので焦る事もないか。 それでも、SFRは取り入れて行かなくてはとトライする。まだまだ負荷は低いがぼちぼちです。 アッ…
BW65.2 BMI21.6 今日25km 今月269km 今年2,330km 先週から月曜日を休脚日にしている。これまで月曜日は回復走に充てていた。土日にそれなりに使った脚のクールダウンと言う事意味合いだった。しかし、月曜日は休んだ方が火曜日の調子が良い感じ。 クールダウ…
BW66.2kg BMI22 今日20km 今年2,081km 今日から3月、気温も高く寒かった冬もやっと終わりそうですね。 アップの後、10分 242w 47km 93rpm その後、SFRをやろうと思ったのだが、なかなか踏めません。脚が弱っているのかな？
BW66.2kg BMI22 今日20km 今月921km 今年2,061km 日曜日は結構追い込めた練習だった。いつもなら、月曜日は回復走。火曜日から少し負荷を上げると言うパターンだったが、今週は月曜日を休みにしてみた。 その方が、火曜日の脚が軽い気がします。気のせいか？…
BW65.9kg MBI21.9 今日20km 今月755km 今年1,895km 今週はやる気が低調。自転車に跨るまでが何と無く気乗りしない。跨れば最低レベルのローーラー練はやるのだが。 こんな時もあるか・・・・ アップの後１０分間１本252w 48.4km 95rpmとＬ５領域の値を示した…
BW65.4kg BMI21.7 今日20km 今月735km 今年1,873km 今日のローラー練はやる気モードが低かった。一瞬お休みにしようかとも思ったが、取り敢えず跨って回した。いつもならアップの後一定の負荷で回すのだが、今日は上げたり下げたりでは無く。上がったり下が…
BW65.6kg BMI21.6 今日20km 今月715km 今年1,855km 今日も脚に疲労感があったもののL４領域で１０分間 244w 46.3km 98rpm 最近の平日ローラー練はやらないよりはやった方が良いレベルの強度。
BW65.6kg BMI21.6 今日20km 今月695km 今年1,835km 今日は結構、脚にハリがあった。180w前後で回復走。今朝の新聞に載っていたが、昨日は菅平で本州の最低気温氷点下29.2℃を記録したとの事。 四日市も例外無く、過去最低の氷点下6.3℃を記録。どうりで寒かっ…
BW66kg BMI21.9 今日25km 今月392km 今年1,532km ３日連続のL4領域でのローラー練。負荷は大したこと無いが今年初めてかな？アップの後、１５分 247w 45.9km 91rpm。 その後、久々にFSRを試みる。昨年レベルの負荷を意識したが回せない。と、言うより、昨年…
BW67.7kg BMI22.5 今日も30km 今月347km 今年1,487km 久々のローラー練 L4領域 ２０分１本 240w 44.7km 95rpm FTP値測定でもしようかと思ったのですが、最低の３０分持たず。昨年の同時期と比較すると、今年の仕上がりは遅いです。
BW65.9kg BMI21.9 今日20km 今月297km 今年1,437km 日曜日の走りで、改めて認識したが、峠が上れないと言うか直ぐに諦めてしまう。諦める＝しんどい と言う事です。 今年は上りを意識した練習を取り入れて行く必要性を感じている。 っが、今日もいつものメニ…
BW66kg BMI22 今日17km 今月277km 今年1,417km 昨日の峠攻めは、やはり足に疲労感が残っている。平地はＬＳＤモードだったが、それなりに峠は頑張ったようだ。 今日のメニューは回復走、１５０Ｗ前後でクルクルと回す。
BW65.6kg BMI21.8 今日20km 今年1,160km 最近、高回転の練習をしていなかった。昨年も春頃に120rpm１時間ってのをやって右膝裏に違和感が出たりしていた。それっきり、意識して回した事が無かったように思う。 今日は、高回転と言う程では無いが、100rpm維持…
BW65.6 BMI21.8 今日20km 今月1,140km 毎日、毎日寒いですね。今日のローラー Ｌ４領域15分 221W 42.6Km 94rpm こう寒いとローラーも30分が精一杯です。
