BW66kg BMI21.9 今日25km 今月981km 寒い日が続いて、巷ではインフルエンザが流行っています。私も今日から電車では予防のマスクを着用しています。 今日のローラーはＬ４領域で２０分を１本239W 44.2km 93rpm。 終了後は足先が寒さでしびれていました。

BW64.7kg BMI21.6 今日30Km 今月804km 昨日久しぶりにやったFSRのせいか、右ふくらはぎに軽い張りがある。そんなに高い負荷では無いのに結構効いている。やっぱり、1回/週程度はやった方が良いみたいです。 今日はＬ４領域を2本実施。 #1 11分 236W 44.7km 9…

BW64.9kg BMI21.6 今日23km 今月774km 今朝も霜がおりて寒かったですね。 今日のメニューはL４で１０分１本、その後久しぶりのFSR３分オンの２分レスを３セット。 L４ 10分 248w 43.8km 93rpm FSR #1 40rpm 219w #2 40rpm 222w #3 41rpm 226w 結構きつかった…

BW64.8kg BMI21.5 今日20Km 今月559km 今日も寒かったですね。お休みにしようかとも思ったが、取りあえず跨る。Ｌ４領域で１０分間 236W、41.9km、95rpm。こんなに寒くても汗が落ちる。

BW65.2Kg BMI21.5 今日20km 今月1,003km 今年16,384km 今日も寒かったですね。一瞬、今日もお休みと思ったが2日間もさぼれ無い。何度もブログに書いているが、私のローラー練は年中ベランダ（外）です。夏の暑い時も扇風機さへ使いません。今日も、漕ぎ出す…

BW64.6kg BMI21.5 今日18Km 今月770km 今年16,151km ガーミンの電源を切る時に、短く押すと画面の輝度が一瞬に暗くなる機能があった。もう一度短く押すと復帰。てな事で事なきを得ました。 日曜日の疲れがまだあるようなので、１０分間だけと思いローラーに…

BW65.2 BMI 21.7 今日15km 今月752km 今年16,133km 今日は会社を終えてから予定があったので、5時起床で朝ローラー。メニューはL2レベルの回復走。 昨日から、ガーミンのバックライトが灯かなかったが、今朝の使用時にも灯かなかった。どうも故障のようです。…

BW64.8kg BMI21.5 今日15Km 今月559km 今年15,940km 今日は朝ローラー、Ｌ３領域で10分間、２１３ｗ ９１ｒｐｍ ３９ｋｍ 午後は半日休暇を取って、名古屋のアップルストアへお出掛け。目的はマックの品定めと、ｉＣｌｏｕｄのワークショップ。 ｉＣｌｏｕｄ…

BW65kg BMI21.5 今日25km 今月544km 今年15,925km 今日のメニュー、アップの後Ｌ４領域で１５分、その後ＦＳＲ３セット。ＦＳＲの１本目が辛かった、３セットとも回転数がやや不足です。 １５分 １本 ２４７Ｗ ９４ｒｐｍ ４４．１ｋｍ ＃１ ２０５ｗ ３４ｒ…

BW64.6kg BMI21.5 今日20km 今月519km 今年15,900km アップの後、Ｌ４領域でのローラー練。年内は助走？？と言う事で１５分１本のみです。42.7Km 91rpm 233w。 iphone４ｓ、良いですね。以前使用していたのは３ＧＳなので、画面は綺麗だし、サクサクとスピー…

BW65.6kg BMI21.7 今日20km 今月499km 今年15,880km アップの後、15分間２１２ｗのローラー練 ＦＴＰ値を基に下記のように階層化されています。私のＦＴＰ値を239Ｗとすると。 Ｌ１領域 回復域 55%以下 131W Ｌ２領域 脂肪燃焼域 55%〜75% 131W〜179W Ｌ３領…

BW63.9kg BMI21.2 今日20km 今月316km 今年15,697km アップの後、メディオ領域のトレーニグ1本１５分間２５４ｗ。

BW63.9kg BMI21.2 今日17km 今月296km 今年15,667km アップの後ＳＦＲ ３分レス２分を５セット。負荷はたいした事ないですが脚にきます。 ＃１ ３６ｒｐｍ １９６ｗ ＃２ ３９ｒｐｍ ２２０ｗ ＃３ ４０ｒｐｍ ２２２ｗ ＃４ ３９ｒｐｍ ２２０ｗ ＃５ ４０…

BW64.5Kg BMI21.5 今日20km 今月279km 今年15,660km 少し、寒くなって来てローラーをするのも億劫。それでも取りあえずは跨って見る。この時期、明確なメニューも考えていないので、何をしようかと思いながらアップをする。よし、メディオをやろう！！ チョ…

BW64.4kg BMI21.4 今日17km 今月259km 今年15,640km 昨日、コースの大半はＬＳＤペースだったが、ところどころ刺激をいれたのと、やはり距離も１８０ｋｍを走ると、それなりに脚に疲労感が残っている。 今日のメニューは２００ｗ未満の回復走。

BW64.4Kg BMI21.4 今日20Km 今年15,401km 今日から１２月、少し寒くなったようだが、それでも平年よりは気温が高い気がする。 アップの後、メディオ１本、１０分間２６８ｗ。もう少し低い値だと思っていたが、そこそこの数値を記録した。

BW64Kg BMI21.3 今日20km 今月1,029km 今年15,381km １１月も今日で終わりだと言うのに暖かい、いや、ローラーなどしていると、むしろ暑い。 アップの後、久々のソリア。３本やろうと思ったが２分間２本で終了。２本とも３２４ｗ。 今月の走行距離は1,029km…

今日63.9Kg BMI21.2 今日15Km 今月1,009km 今年15,361km アップの後久しぶりにＦＳＲ ２分、レス１分を５セット。昨年は１回／週は実施していたが、今年は春頃からやっていなかった。 結構、重要な練習なので、来シーズンはちゃんとやらねばと思っている。

BW64.5Kg BMI21.5 今日20km 今月994km 今年15,346km 月曜日のローラーメニューは、いつもなら回復走なのだが、土曜、日曜と負荷が軽かったせいもあり、アップの後、今日は少し踏んで見た。結果的にはメディオ領域の２４７Ｗで１０分間。良い汗を書きました。

BW65.2kg BMI21.7 今日21Km 今月634km 今年14,986km アップの後、２１８ｗで１５分間回す。体調も良くなってきたし、明日は走れるかな？チョイ天気が心配です。

BW65.4 BMI21.7 今日20km 今月613km 今年14,965km 久々のローラー、脚は軽いがあまり無理をせずに、アップの後２２４ｗで１５分回す。体調は万全とまではいかないが、いつまでぐずぐずしていてもしょうが無い。 そのうち回復するだろう。

BW63.8kg BMI21.2 今日20km 今月250km 今年14,602km 熱は無いが咳がある。やや喉もいがらっぽくなって来て、鼻水も少し出始めた。 アップの後、イージー走、最後4分間はメディオ領域で合計１０分を２４２ｗで回す。 今日は立冬だと言うのにまだ気温は高め。

BW63.9kg BMI21.3 今日20Km 今月230km 今年14,582km 昨日、朝起きた時に風邪気味？って感じだったけど、夜になって咳が出て、今日も咳が出ていた。いつものパターンだと、この後喉が痛くなって、熱が出たり、出なかったり。 今週末は沖縄だけど、天候・体調…

BW63.8kg BMI21.2 今日20km 今月40km 今年14,392km 足首は未だ腫れがあるので無理はせずに、アップの後２１６ｗで10分間のイージー走。明日も朝のうちに軽く走ってその後はメビウス恒例の芋煮会に参加します。 アコースティックギターを始めて3年半が経過す…

BW63.5Kg BMI21.1 今日20km 今年14,372km 足首は未だ腫れているが、痛みは殆どないのでローラー練。それでも多少は足首に違和感がある。アップの後２１５ｗで10分回す。

BW64.3Kg BMI21.3 今日20km 今月1,502km 今年14,239km 股関節の違和感は無くなったが、無理をせずにイージー走。アップの後、１０分間を２２１ｗで回す。 今日、ツール・ド・おきなわのゼッケン引換証が届いた。 市民２１０ｋｍ ゼッケンＮｏ．は５２８

BW63.8kg BMI21.2 今日20km 今月1,482km 今年14,219km 日曜日のチーム練習が相当効いています。私にとっては結構追い込んだ練習が出来たようで、昨日に引き続き今日も回復走。

BW63.1Kg BMI21.0 今日16km 今月1,462km 今年14,199km 昨日のチーム練習の疲労が脚に残っている感じで、最近恒例の月曜日回復走。 それにしても、今年はいつまでも気温が高いですね。

63.8kg BMI21.2 今日20km 今月1,180km 今年13,917km ローラー練、漕ぎ始め、脚が重い？？と思ったらいつもより1枚重いギヤでした。もとに戻してアップ。その後15分間２３０ｗのイージー走で汗をかく。 明日は久しぶりのローラー朝練か？

BW63.9kg BMI21.3 今日35km 今月1,160km 今年13,897km 今日のメニューはビルドアップ、5分経過毎に負荷を上げる。最後は10分行こうかと思ったが6分で終了。途中、心拍計が220を越える異常値を長く表示したので外す。 っで、今日の記録 52-17t 161w 90rpm 35k…