BW64.6kg BMI21.5 今日20km 今月608km 今年2,669km 日中はまだ暖かかったたが、夜は寒かったですね。今日は、trek5200さんがブログに書いていた「耐乳酸トレーニング」のお試し。FTPの90%で2分、FTPの120%で30秒を１セットで20分、5分レスの後20分やるのが本…

BW65.2kg BMI21.6 今日25km 今月588km 今年2,649km 今日はホワイトデイ＆円周率の日らしいです。あまり関係ないですがね。 今日のメニューはアップの後、11分 235w 47.3km 93rpm 、SFRを３セット #１ 219w 40rpm #２ 219w 40rpm #３ 212w 40rpm SFRの１本目…

BW65.2kg BMI21.6 今日25km 今月588km 今年2,649km 今日はホワイトデイ＆円周率の日らしいです。あまり関係ないですがね。 今日のメニューはアップの後、11分 235w 47.3km 93rpm 、SFRを３セット #１ 219w 40rpm #２ 219w 40rpm #３ 212w 40rpm SFRの１本目…