パワートレーニング考その①

2011年シーズンも終わり、暫くダラダラトレーニングをしていたが、ボチボチ来シーズンに向けたトレーニング計画を考える時期に来ている。そこで少し、パワートレーニングについて整理してみたい。
一昨年の11月にＬＴパワーを測定し、柿木さんに分析をお願いした。その結果の推定ＬＴ値は２７０Ｗとの事だった。それ以降測定はしていないので、年齢とともに下降しているかもしれないが、そのまま維持しているものとして進めよう。ＬＴ値が３００Ｗ以下までならば、中心となるベーストレーニングは「メディオ」「ソリア」で十分、さらにＳＦＲが加われば申し分無いと言われている。
推定ＬＴ値２７０Ｗから導き出される目標値は
メディオ（90%〜100%）243W〜270W 10分〜20分を2本
ソリア（100%〜130%）270W〜351W　３分〜5分を２〜３本
ＳＦＲ　回転数を４０回転までに押さえ、パワーはメディオ領域までとし、時間は2分間。
ＬＴとは体内でのエネルギー発生時に生ずる乳酸を処理しながら走る続けられるギリギリのポイントの事。
今日はここまで。