色々と

BW64.6kg 土曜日40Km 日曜日110km 今月815km 今年10,073km
年が明けてからはもう少し真面目にトレーニングに取り組む思うと思っている。そのために基礎数値となるFTP値の測定をして来た。方法は135wから始めて様子を見ながら3分毎に20wから30wを上げて行き、2分経過から3 分の間に乳酸測定を実施するもので、ケイデンスは90 回転を維持。

乳酸測定を2分から3分の間にするのが重要らしい。

135wからスタートし、12分経過後の205wまではイージーな感じ。220wを過ぎた辺りからややきついと言う感じ。

240wを過ぎて260wになるころから結構きつくなる。290wで3分行けますかとの問いかけに、何とかと返事するが、最後1分 のきつい事きつい事。結局、24分経過後の290wで終了。

240w頃からカーブが強くなり、290wで60%超え。

乳酸は240wで4.4mmol/ℓこの辺りからカーブが上昇していて、Lactate Thresholdと考えられる。

ある程度予想していた数値でした。ただ、L1レベルでの乳酸値が高いので強度を落したトレーニングで毛細血管を増やす取り組みが必要との事。

日曜日はSAKAI★RACINGの走り納めに参加させてもらった。当然Ｂ列車。車が少なくなったところで、先日実技指導してもらったローテーに挑戦。知らないメンバーでは無いので最初は戸惑いがあったようですが、どうにか出来た。
精度を上げて行くと良い練習が出来ると感じた。
昼食はコッコランドのオムレツ、おやつはわらしべのたい焼きと相変わらずの、飲んで、食べて、楽しくを実践されていました。SAKAI★RACINGさんには今年1年お世話になりました。
来年もよろしくお願いします。