朝ローラー・FTP値

BW64.4kg 今日22km 今月721km TSS41
ここ暫くはFTP値を測定していない。大抵の指導者や選手は月に一度の測定を推奨しているが、FTP値を基準としたパワートレーニングの目標値にも幅があるし、そもそもFTP値とは1時間継続してトレーニングが出来る最大の数値となっているが、とても1時間出来る値では無いと思う。そんなために苦しい思いはしたく無いと言うのが本心だ。
唯、全く不明と言うのではパワトレの指標が無い。パイオニアのペダリングモニターに関する記事を色々と検索していたら、シクロスフィアのMMPグラフから推定が出来るらしい。
MMPグラフの60分の所にカーソルを移動させて、その時点のCP値が推定のFTP値と言うもの。私の場合222.2wである。
この数値を少し検証して見よう。
1昨年の12月に某所でFTP値の測定をした。この時は血液採取もして血中乳酸濃度を測ると言う本格的なもので、傍に付き人がいるので励まされての測定。
この時の測定結果が240w
MMPグラフの過去1年間の60分の最高値が207w、20分の最高値が235w、この235wの95%が223wである。現状の能力からすると222.2wと言う数値は妥当な値なのかと言う気がする。
それで、現在登録していたFTP値を251wから222.2wに変更。
1月10日のローラー練習。35分間で184.6w TSSが31.7。
今朝のローラー練習。35分間で185.8w TSSが41。
と言う値、一般的に1時間あたりのトレーニングは50〜75TSSでやられていると言う事からすると。
私の場合一般的よりは緩めのトレーニングと思うので、35分41を単純に1時間に置き換えると70となり、若干FTPの値が低いかもしれないが当面これで行こう。
以降は定期的にMMPグラフの推移を見て変更して行こうと思う。