1318510491**[日記][ローラー練]ビルドアップ

BW64.1 BMI21.3 今日23km 今月919km 今年13,656km
ようやく、脚のだるさもとれてきた感じで今日のメニューはアップの後、5分きざみのビルドアップ走。しかし、52-12tまでは出来ずのやや根性無しのローラー練でした。まあ、10月のメニューは週末練習の追い込み型だから良しとしよう　っで今日の記録は
17t 191w 35km 91rpm 141bpm
15t 216w 40km 91rpm 153bpm
14t 220w 43km 92rpm 160bpm
13t 241w 46km 90rpm 168bpm