BW63.4kg 今日15km 今月647km 今年5,148km 今日のメニューは基本通りやって見ました。基本通りとは、アップのあと５分間の全力走（FTP値260w）があって５分の回復走があってL４と言うもの、いつもはアップの後の全力走はやらずに、アップの後、直ぐにL４に入…