LTパワー値測定

BW63.7kg 今日20km 今月556km 今年12,797km
天気予報通り朝から雨、今日は業者が来て排水溝の掃除があるので在宅。それに合わせて排水溝回りの大掃除もやる。
「きよしこの夜」の暗譜をするも半分しか覚えられず。１９日には間に合いそうに無くやや諦め模様。
１５時頃からLTパワー値の測定を始める。
100wで１５分アップし、そこから140w、180wと３分毎に40wずつ上げて行く、レスは１分間で脚を止めるか100w以下で軽く回す。それで、ややきつい〜きついと感じる強度がLT値に近い数値であり、オールアウトまでやる必要は無い。結果は
#1 142w 94rpm
#2 179w 92rpm
#3 226w 96rpm
#4 262w 98rpm
このあたりできついと感じたのでテストは終了。推定LTパワー値は262wでした。
この値を基準にトレーニングメニューの作成を実施する。
夜は職場の忘年会。