朝ローラー

BW63.2kg 今日37km 今月593km 今年14,023km TSS61.5
約１週間振りのローラー、まだほっこりしないが、平熱に戻ったので軽く回してみた。やり方も少し変えてアップ、ダウンは徐々に。
これまでは、アップもいきなり２００w近いところからスタート。なので最初はしんどい。これでは身体に良く無いですよね。
そんな事で徐々に負荷を掛けた。強度もメディオの下位領域で１０分を３本。
アップダウンを含めたペダリング効率は52.6、左が54.6、右が50.6 ケイデンスは93.4。１本目は218w、効率58.7、左60.5、右57、2本目219w 効率57.4、左60.4、右54.6、３本目216w 効率55.5、左57.6、右53.6。ってな感じ。
ワット数はそれほど変化しなくてもペダリング効率が落ちて来ていますね。