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BW64.8kg BMI21.4 今日30km 今月30km 今年30km
新年あけましておめでとうございます。今年も楽しく、苦しく自転車ライフを送りましょう。
今朝は、家族で椿神社に初詣、神社の近くは昨日からの積雪が１５ｃｍほどあり、さながら雪国のようでした。
１年の計は元旦にありとの事なので簡単に目標を！！
　○安全第一で事故の無い1年間としたい
１．トレーニング
　①一日／週は休養日を入れても良いと思う。（夏場は２日／週）
　②走行距離にはあまり拘らないが、月間1,000km以上、外乗りを年間で10,000km以上
　③休日は最低４時間以上は乗る
　④昨年よりはヒルクライムの練習を多く取り入れる
２．レース
　①昨年よりは、もう少しレースに参戦しようと思っている。
　②目標のレースは沖縄210kmで１０歳年下の鶴見辰吾に勝つ。

今日のローラーはデータを取って見た。
５２−２５ｔから３分毎に1枚ずつギヤを落としてデータを取ったガーミンのスピード表示が調子悪いのでスピード表示はサイクルメータを見てメモを取ったので参考程度
２５ｔ　１０１ｒｐｍ　１１６ｗ　１２５ｂｐｍ　２６．５ｋｍ
２３ｔ　１０２ｒｐｍ　１３１ｗ　１３０ｂｐｍ　２９．１ｋｍ
２１ｔ　１０１ｒｐｍ　１４７ｗ　１３９ｂｐｍ　３１．５ｋｍ
１９ｔ　１００ｒｐｍ　１６８ｗ　１４８ｂｐｍ　３４．５ｋｍ
１７ｔ　　９７ｒｐｍ　１９８ｗ　１５６ｂｐｍ　３９．０ｋｍ
１５ｔ　　９８ｒｐｍ　２４２ｗ　１６９ｂｐｍ　４４．０ｋｍ
１４ｔ　　９８ｒｐｍ　２７０ｗ　１７４ｂｐｍ　４７．０ｋｍ
１４ｔは1分間の記録です。最近、練習不足なので踏めませんでした。
上の数値を基準に今後のトレーニング計画を立てます。
１３ｔ　９０ｒｐｍ　で３１３ｗ（1分間）だったのでソリアはこれ。
因みに上記のデータは負荷を掛けていない状態です。
ＳＦＲ練習は５２−１２ｔで負荷は１〜１３の間の「７」で３分間実施し、３８ｒｐｍで２１６ｗでした。もう少し負荷を上げたかったのですが、今のレベルではこれが精一杯です。