■

BW64.4kg BMI21.3 今日50km 910KJ 今月 774km 今年774km
６時前に目覚ましで起床。外を見ると今年初めての積雪だったので二度寝。７時過ぎに起床したが、午前中は本を読んだり、ウトウトしたりして過ごす。午後は全国都道府県対抗女子駅伝を見る。三重も３区までは５位にいたのだが、最終的には２２位だった。昨年６連覇を阻まれた京都が２年ぶりの優勝。２９回で１４回も優勝しているんですから京都は強いですね。
外は未だ雪が降っていて寒そうだが、汗をかかないと身体が鈍りそうなのでローラーをする事に、今日はチョット気合を入れて１時間走に挑戦。目標は２２０ｗキープ。１０分アップの後、５０−１５Ｔで３０分、１４Ｔで３０分結果は２１７ｗ　９３ｒｐｍ　１６２ｂｐｍでした。
沖縄までには２４０ｗ程度までには持って行きたい。
セカンドウインド１を読んだ。解説を自転車自転車ツーキニストの疋田　智さんが書いているのだが、その中で新発見って言うか、自転車をやっていて知らなかったのは私くらいかも知れないのだが。
「勾配が１２％程度を超えると、日本の道路はアスファルトから丸い溝の滑り止め付きのコンクリートに姿を変える。」とあった。そう言えば乗鞍のヒルクライムの途中で有ったように思う。