ﾊﾟﾜｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
BW64Kg BMI21.3 今日33km 609KJ 今年687km 今年4,655km 今日のメニューはメディオ、ＳＦＲ メディオ１５分 ２６１ｗ ９４ｒｐｍ １６９ｂｐｍ ＳＦＲ２分、レス１分を５セット ①223w 39rpm 155bpm ②235w 40rpm 160bpm ③234w 38rpm 160bpm ④231w 39rpm 161bpm…
BW65.4Kg BMI21.7 今日43km 722KJ 今月654km 今年4622km 久しぶりのソリア＆メディオ。メニューをこなすのが精一杯。 ソリア２分レス３分の５セット ①337w 106rpm 164bpm ②316w 99rpm 166bpm ③304w 101rpm 164bpm ④304w 102rpm 166bpm ⑤303w 100rpm 167bpm …
BW64.7kg BMI21.5 今日40Km 647KJ 今月508Km 今年4,476km 一応、今週末は今年初のﾋﾙｸﾗのレースがある。今日のメニューは何にしようかと思いながら自転車に跨った。アップをしている途中で、昨日のmax-kozさんのブログに200wで３０分頑張ったとあったのを思い…
BW64.1kg BMI21.3 今日30km 485KJ 今月220km 今月4,188km 今日の予定メニューはソリア、メディオの予定だったが、ソリア終了後、メディオに入った途端に左脹脛に違和感を覚え、取りやめる。攣りかけたので軽く回して回避する。ローラーで足を攣りかけたのは…
BW63.9kg BMI21.2 今日35km 619KJ 今月190km 今年4,158km 震災による自粛の影響か近所の公園の夜桜見物の人が圧倒的に少ない。いつもなら、多少寒くても大勢の人が出ているのですが。東北の酒屋さんが夜桜見物は自粛せずに東北の酒を飲んで下さいって言って…
BW63.8kg BMI21.2 今日35km 今月155km 今年4,123km 菜の花畑は黄色い花がいっぱいで綺麗ですが、これこそ菜っ葉の花って感じです。 ソリア、メディオの予定がソリアのみ、メディオまでする元気はまだ無かったです。 ①323w 105rpm 164bpm ②327w 104rpm 166bpm…
BW62.9kg BMI20.9 今日25km 411KJ 今月1,297km 今年3,968km 「見えたもの」 通勤時の歩幅をゆるめてみたら見えたものがあった。これまでは、どちらかと言うとタイム短縮に挑戦しているような歩きだった。遅刻するわけでもないので、そんなに急いで歩く必要も…
BW63.3kg BMI21 今日25Km 420KJ 今月1,272km 今年3,943km ここ４〜５日風邪気味で体調がいまいちです。花粉による鼻水は止まったのですが、咳きが続いています。昨晩、熱を測ったら36.9℃、これまでなら微熱（平熱は36.5℃）なのだが、ここのところ我が家では…
BW64.5Kg BMI21.4 今日41Km 713KJ 今月1,026km 今年3,697km 季節の変わり目は体調を崩しやすい。数年前までは季節の変わり目には良く、風邪をひき、熱が出て３日〜４日は練習を休んでいた。最近は風邪をひいて熱が出ると言う事はあまり無くなったが、今日も…
BW64.6Kg BMI21.5 今日25km 452KJ 今月985km 今年3,656km 膝裏の痛みは、ほぼ取れたのでローラーに跨る。ソリアを始めるが、今日は様子見で３本で良いかって思ったところで、既に甘えが出てしまっている。すると、３本しか出来ない。続くメディオも続かない…
BW63.4kg BMI21.1 今日37km 643KJ 今月730km 今年3,401km ３月１７日の積雪も珍しいです。 今週からメニューを変更して、ソリアを導入した。ソリアを実施した火曜日と今日のトレーニング後に２時間程度、多少の疲労感が残っている。昨年からﾊﾟﾜﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを実施…
BW63.6kg BMI21.1 今日37km 698KJ 今月693km 今年3,364km 今日のメニューはメディオ、ＳＦＲだったが、メディオを始めた時に少し色気を出して、いつもより１枚重いギヤで始めた。たった１枚なのだがこれがキツイ。結局５分で終了。これまでならＳＦＲに移っ…
BW63.2kg BMI21 今日37km 629KJ 今月432km 今年3,103km 今日のメユーはメディオ、プログ メディオ１本１５分 ２５４ｗ、９７ｒｐｍ、１７４ｂｐｍ プログ ３分 最後は１分 ①176w 97rpm 154bpm ②199w 94rpm 162bpm ③217w 92rpm 166bpm ④244w 93rpm 172bpm ⑤26…
BW63.3Kg BMI21 今日32km 625KJ 今月395k 今年3,066km 今日のメニューはメディオ、ＳＦＲ メディオ１５分 ２６０ｗ、９８ｒｐｍ、１７１ｂｐｍ ＳＦＲ ①222w 36rpm 159bpm ②240w 38rpm 165bpm ③246w 39rpm 166bpm ④246w 39rpm 166bpm ⑤244w 39rpm 166bpm 今…
BW63.6kg BMI21.1 今日35km 695KJ 今月363km 今年3,034km 今日のメユーはメディオ、プログ メディオ１本１５分 ２５６ｗ、９８ｒｐｍ、１７０ｂｐｍ プログ ３分 最後は１分 ①175w 98rpm 151bpm ②201w 95rpm 158bpm ③217w 94rpm 165bpm ④244w 94rpm 171bpm ⑤…
BW62.9kg BMI20.9 今日32km 611KJ 今月70km 今年2,741km 冬に逆戻りの寒さ、今日のメニューはメディオ、ＳＦＲ。 メディオ１５分 ２６１ｗ、１００ｒｐｍ、１７１ｂｐｍ ＳＦＲ ①218w 37rpm 158bpm ②242w 39rpm 163bpm ③235w 38rpm 161bpm ④222w 37rpm 160bp…
BW63.2kg BMI21.0 今日38Km 640KJ 今月38km 今年2,709km 今日から３月で〜す。メニューを少々変更。これまで２回/週だったＳＦＲは１回/週に、その変わりプログレッシオーネを２回に、メディオは１３分から１５分に変更。 メディオ１本１５分 ２６２ｗ、９９…
BW64.5kg BMI21.4 今日33Km 622KJ 今月672km 今年2,092km 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１３分、ＳＦＲ２分、レス１分を５セット メディオ 254w 99rpm 172bpm ＳＦＲ ① 236w 37rpm 159bpm ② 248w 39rpm 166bpm ③ 241w 39rpm 166bpm ④ 240w 39rpm 166bpm ⑤ 240w 3…
BW64kg BMI21.3 今日20km 344KJ 今月639km 今年2,059km 今日は見てみたいＴＶがあったので、メディオ１３分を１本のみ。 256w 99rpm 169bpm 昨日と同じギヤを使用。回転は昨日より若干高いが、仕事量は11wも低い。心拍もやや低いので仕事量と比例はするのだ…
BW64.1kg BMI21.3 今日30km 569KJ 今月95Km 今年1,515km 明日は立春だが、ここ一日、二日、日中は春を感じる陽気。このまま暖かくなってくれると良いのですが・・・ 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セットの予定だった、メディオに…
BW63.8Kg BMI21.2 今日30Km 593KJ 今月30km 今年1,450km 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セット ＳＦＲの負荷を１目盛り上げて８→９へ メディオ 264w 97rpm 168bpm ＳＦＲ ① 236w 38rpm 160bpm ② 240w 39rpm 162bpm ③ 240w 39rpm 1…
BW64.1kg BMI21.3 今日37km 636KJ 今月1,171km 今日のメニューはアップの後、メディオ、プログレッシオーネの予定だったが、ちょっとやる気無しモードでメディオ開始２分で中断。止めようかとも思ったが、プログを開始。今日は１９ｔから５分間毎にギヤを１…
BW64.4kg BMI21.4 今日33Km 648KJ 今月1,134km 太股のはりは治まったが、ふくらはぎに張りが出た。２日目に出るのはヤバイかも。痛みではないので通常メニューをこなした。 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セット 最後の１セットは…
BW63.9kg BMI21.2 今日30km 605KJ 今月888km 今年888km 今日は大寒、暦通り寒かったですね。平年より気温は低めとの事ですが四日市に来た頃は毎週雪が積もっていました。温暖化の影響か、それからすると暖かくなっていますね。 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２…
BW63.8kg BMI21.2 今日35km 633KJ 今月858km 今年858km 今日のメニューは、メディオ1本１２分、プログレッシオーネ３分×５、 メディオ 258w 91rpm 172bpm プログレッシオーネ １．160w 99rpm 153bpm ２．179w 95rpm 156bpm ３．202w 91rpm 162bpm ４．224w 9…
BW64.3kg BMI21.4 今日33km 636KJ 今月823km 今年823km 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セット メディオ 255w 94rpm 173bpm ＳＦＲ ① 217w 38rpm 156bpm ② 231w 40rpm 162bpm ③ 234w 40rpm 162bpm ④ 218w 39rpm 159bpm ⑤ 224w 40rp…
BW64.4kg BMI21.3 今日50km 910KJ 今月 774km 今年774km ６時前に目覚ましで起床。外を見ると今年初めての積雪だったので二度寝。７時過ぎに起床したが、午前中は本を読んだり、ウトウトしたりして過ごす。午後は全国都道府県対抗女子駅伝を見る。三重も３区…
BW63.2kg BMI21 今日30km 588KJ 今月629km 今年629km 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セット メディオ 258w 93rpm 172bpm ＳＦＲ ① 227w 39rpm 159bpm ② 227w 39rpm 161bpm ③ 234w 40rpm 162bpm ④ 229w 39rpm 160bpm ⑤ 232w 40rpm …
BW63.4kg BMI21 今日35Km 633KJ 今月599km 今年599km 今日のメニューは、メディオ1本１２分、プログレッシオーネ３分×５、 メディオ 261w 93rpm 172bpm プログレッシオーネ １．183w 96rpm 161bpm ２．209w 94rpm 168bpm ３．227w 93rpm 172bpm ４．245w 91r…
BW64.1kg BMI21.3 今日30km 今月564km 今年564km 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セット メディオ 254w 92rpm 171bpm ＳＦＲ ① 217w 38rpm 160bpm ② 225w 39rpm 163bpm ③ 225w 39rpm 163bpm ④ 222w 39rpm 163bpm ⑤ 215w 38rpm 164b…
