BW64Kg BMI21.3 今日30km 591KJ 今月273km 今年273km 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セット メディオ 253w 91rpm 170bpm ＳＦＲ ① 210w 39rpm 154bpm ② 208w 39rpm 158bpm ③ 210w 39rpm 158bpm ④ 204w 39rpm 157bpm ⑤ 207w 40rpm …

BW64.3kg BMI21.3 今日33km 今月243km 今年243km 今日のメニューは、メディオ1本１２分、プログレッシオーネ３分×５、１分×１ メディオ 257w 92rpm 170bpm プログレッシオーネ １．161w 96rpm 149bpm ２．183w 94rpm 153bpm ３．219w 93rpm 164bpm ４．234w …

BW65.1kg BMI21.6 今日30km 581JK 今月210km 今年210km 年も明けて、ボチボチトレーニング開始です。 今日のﾒﾆｭｰはメディオ１本１２分 ＳＦＲ２分、レス１分を５セット メディオ 258w 92rpm 171bpm SFR１本目 200w 40rpm 155bpm SFR２本目 206w 42rpm 159bpm…

BW64kg BMI21.3 今日20km 今月30km 今年15,010km 今日のメニュー、メディオ、ソリア 少し長くメディオをやろうかと抑え目で回していたが結局１０分だった。 メディオ １０分 ２４９ｗ １０３ｒｐｍ ソリア ３分 ２９２ｗ １０２ｒｐｍａｖｅ．１９７ｗ １０…

BW64kg BMI21.2 今日15km 今月15km 今年14,990km 今日のメニューＳＦＲ、メディオをやろう思ったが気が乗らずＳＦＲのみ ３分×５セット １本目 39rpm 145w ２本目 39rpm 144w ３本目 40rpm 143w ４本目 41rpm 148w ５本目 42rpm 154w

BW63.3kg BMI21.1 今日20km 今月1,115km 今年14,704km 今日のメニュー メディオ、ソリア メディオ１本１０分 ２５５ｗ １０３ｒｐｍ ソリア１本 ３分 ２８２ｗ １０１ｒｐｍ 久しぶりのソリアをやった。ローラーの後は未だ腰に張りが出る。ボチボチだね。

BW64.5Kg BMI21.4 今日22km 今月1,095km 今年14,684km 今日のメニューはメディオ、ＳＦＲ メディオ１本 １０分２５３Ｗ １０２ｒｐｍ ＳＦＲ３分５セット １本目 １４８ｗ ４２ｒｐｍ ２本目 １４６ｗ ４１ｒｐｍ ３本目 １４８ｗ ４１ｒｐｍ ４本目 １５２…

BW64Kg BMI21.2 今日15km 今月432km 今年14,021km 今日のメニュー アップの後、軽く回す予定だったが、１０分２４０ｗ最後の３分間はメディオ領域と、ついつい踏んでしまった。メディオ領域のトレーニングも辛いが、１５０ｗ程度をキープ（我慢）するのも辛…

BW63.2kg BMI21 今日17Km 今月1,024km 今年13,419km 今日のトレーニングメニュー メディオ１０分 １本２６２ｗ チョットだけソリア１分３００ｗ 今週末は台風の影響で天気が悪そうです。沖縄を前に走り込みたいところですが・・・

BW63.1kg BMI21.1 今日16km 今月1,007km 今年13,402km 今日のメニュー、アップの後、久々のメディオ １本１０分２６４ｗ 入浴後にシシップ薬を背中にベタリ・・・・ 本日、ツール・ド・沖縄のゼッケン引換書が届いた。ゼッケンＮｏ４６５ やはり、スタート時…

BW63.9kg BMI21.2 今日17km 今月238km 今年12,633km 今日のメニュー メディオ１本１０分２５８ｗ ２本目をやろうとしたが腰に痛みが出たので、後は軽く回して終了。

BW63.8kg BMI21.2 今日16km 今月221km 今年12,616km 腰の回復具合は８５％程度・・・結構長引きそうです。 今日はメディオをやろうと思ったのだが、結局６分２６２ｗのみ。ここのところローラのパワートレーニングが低調。 もう少し頑張らなければと思うのだ…

BW64.6kg BMI21.4 今日20Km 今月1,091km 今年12,381km 腰痛の回復具合８５％って感じだが、ローラーの後は少し痛みが出た 今日のメニュー メディオ・ソリア各１本で昨日より少しおさえめ。 メディオ １０分２５５ｗ ソリア３分２８３ｗ。 あまり、無理をせず…

BW64.0Kg BMI21.2 今日25km 今月1,071km 今年12,361km 腰痛の回復具合８０％と言うところか、ローラー時のコルセットもせず 今日のメニュー メディオ・ＳＲＦ 久しぶりのメディオで全くだめでした６分で２６５Ｗ。ＳＲＦは３分＊５セット。

BW65.1kg BMI21.6 今日15km 今月953km 今年12,243km 今日のメニュー、アップの後ＳＲＦ５分×３セット。 ツール・ド・北海道も終了し、沖縄まで１ケ月半あまりとなった。明日は雨模様だが、暑かった長い夏も明日で終わりのようである。 沖縄に向けて１回／週…

BW64.5kg BMI21.4 今日15km 今月705km 今年11,995km 今日のメニューＳＦＲ５分＊３セット、週末の北海道の天気が怪しい。沖縄ではないので雨が振っても特別道路が滑る訳では無いと思うが、雨の中を１００ｋｍ走るのもね・・・・ ホイルはアルチメイトを予定…

BW64.3kg BMI21.4 今日15km 今月362km 今年11,652km 今日のメニュー、アップの後久々の メディオ1本 １０分 ２７５ｗ。 今晩はやや涼しかったので久しぶりのメディオを1本やったら、まだまだ暑かった。もうちょっとの我慢です。 今朝は結構涼しかった、通勤…

BW64.7kg BMI21.5 今日18km 今月347km 今年11,637km 今日のメニューはＳＦＲ５分＊４セット、体調も戻ってきたようだ。暑さも少し和らぎ発汗量も少ない。しかし、週末に掛けて再び気温が上がるようです。最後の暑さになるように期待です。 鈴鹿市出身、鈴鹿…

BW64.5kg BMI21.4 今日12km 今月28km 今年11,334km 今日のメニュー、アップの後、久々にメディオにチャレンジするが ５分１本のみで２７８ｗ。まだまだ暑いが、ローラーも少しずつ負荷を上げて行かなければ。

BW64.8kg BMI21.5 今日16km 今月16km 今年11,306km ローラーを始めようとベランダに出たら不思議な雲、写真ではちょっと見難いですが、中央で龍が昇っていくような雲でした。この時期には珍しく空が澄んで濃いブルーが綺麗でした。宵の明星も見えます。時々…

BW64.8Kg BMI21.4 今日15km 今月981km 今年11,065km 昨日のブログがうまく保存されたいなかった？？ 今日のメニューは１０分アップの後１０分２２８ｗのイージー走で、今日も汗との格闘。今年はいつまでも暑いですね。

BW63.7Kg BMI21.2 今日16km 今月205km 今年10,289km 今日はＳＦＲ５分、３セット。 明日からお盆休み、天気も回復するが暑くなるので、あまり無理をせずに乗る事にしよう。

BW63.5kg BMI21.1 今日15km 今月189km 今年10,273 中国での大食で気掛かりだった体重でしたが変化無し、間食が全くなかったのが幸いした？ 今日のローラーメニューはイージー走、アップのあと１０分間１９３ｗ。 ローラー用の自転車にはケイデンスとスピード…

BW64.2kg BMI21.3 今日20km 今月1,293km 今年9,913km 今日のメニューは メディオ１０分 １本263w ＳＦＲ５分２セット。久々のメディオ、値はやや低めだが１０分継続は、この時期しんどいね〜 １０月９日（土)開催の富士チャレ２００ｋｍの先行エントリーが昨…

BW63.7kg BMI21.1 今日15km 今月551km 今年9,171km 今日のローラーもやる気が出ず、メディオをやる予定だったが気が乗らず。クルクルと回していたが、ダラダラしていても駄目、チョット刺激を入れるためにソリアにチャレンジ。３分間３１６ｗをどうにか回す。…

BW63.3Kg BMI21 今日17km 今月516km 今年9,136km ３時５０分起床、外を見ると雨は殆ど降っていないようだが路面はウエットなので朝練はお休みで二度寝。 今日のローラーメニューはメディオ １０分 １本のみで ２７３ｗ 昨日と殆ど変わらないスピードで回した…

BW64Kg BMI21.3 今日16Km 今月499km 今年9,119km ガーミンが戻って来て、久々のﾊﾟﾜﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ。脚は比較的軽かったが、相変わらず、スピード表示に比べてパワー値が低いのと大幅に振れる。パワータップ本体の問題か？以前から電池を交換すると言いながら、未だ…

BW64.4kg BMI21.4 今日20km 今月1,284km 今年8,600km ３時５０分起床、外を見たら豪雨。天気予報では降水確率40%だったので走れるかと思って起きたのですが、二度寝。 今日のローラー メディオ １０分１本２５６ｗ スピード表示とこれまでの感覚では２７０ｗ…

BW63.7kg BMI21.2 今日30km 今月105km 今年7,421km 今日のメニュー メディオ メディオ １本目 １０分２７１ｗ ２本目 １０分２５１ｗ 始める前は体が重い感じがしたが、メディオ１本目はそこそこの数値、２本目はタレテしまった。 私の好きなギタリストの１…

BW64kg BMI21.3 今日30km 今月75km 今年7,391km 今日のローラー メディオ ＳＦＲ メディオ １０分２６３ｗ ＳＦＲ ５分３セット 本日のメディオはやや低調だが戻りつつある感じだ。