ジテツー＋体幹トレーニング

BW65.0kg 今日36km 今月1,033km 今年4,228km
日、月と２日間乗っていなかったので、サラ脚状態でのジテツー。いい感じで乗れました。ジテツーと言えども良い数値が出ると気分が良い物です。復路も朝の数値が気になり、下回りたくないと言う気持ちが働いて、良い感じでした。
往路メディオ区間：279w、269w、278w、321w、ave.287w
復路メディオ区間：291w、281w、285w、319w、ave.294w
今シーズンの最高値で、メディオ区間と言いながら、私の実力からすれば、往路、復路とも最後の2kmはFSRレベルのトレーニングが出来ました。
職場についてから、軽くマシントレーニング。以前のマシンは錘調整がいちいち面倒でやる気がしなかったのですが、今度のマシンはエアー圧なので、調整がボタン一つで可能。ものぐさな私にピッタリです。
お仕事が終わった後は、レッドコードを使った体幹トレーニングと少しやる気が出て来ました。
２０歳の筋力を100とすると、60歳では大腿四頭筋や腹直筋は65%、ハムストリングは90%になると言われています。
昨年、コナさんから体幹トレーニングを進められて腹筋運動をやって見て唖然としました。若い時に比べると全く出来ませんでした。それから少しはやっていたのですが、容易く出来る環境が出来たので、使わない手は無いと、少し本格的に始めました。宮古島には間に合わないと思いますが、１１月の沖縄には間に合わせます。
最近、自転車も劣る一方なので、少しでも歯止めを掛けたいと年寄りの悪あがきです。
今から、壮大家で飲み会です。行って来ま〜〜す。

新しいレッグプレス。左右別々で出来ます

以前からある錘方式のレッグプレス

体幹トレーニング

こちらの方が楽に見えますが、キツイです