朝ローラー

BW63.9kg 今日30km 今年1,135km
1月の走行距離は1,100kmと一応目標はクリア、昨年は700kmほどなので、まあまあの滑り出し。昨日は休脚日。今朝のローラーを漕ぎ始めた時に以外と脚に張りを感じなかった。まあ、日曜日はそれ程強度が高く無かったので、そんなものかもしれないが、最近、下肢の筋膜リリースに取り組んでいる効果が出ているのかも。日曜日は少し時間を掛けてやったしね。
筋膜リリースに用いているのは、セルフボディケアジャパンのノットアウト。これのラージソフトとミディアムハード。
今日のメニューは300w1分240w2分を3セット、260w2分300w10秒220w2分を3セット。
記録は295w 238w、293w 240w、291w 243w.
259w 318w 228w、258w 331w 223w、257w 310w 228w。
とまずまずだが、もう一踏ん張りか。
最近の朝練はそこそこ負荷を掛けているので、通勤時に3kmほど歩いているのだが、今朝はバス。
まあ、別府選手も歩くのは疲れて苦手と言っているくらいだから良しとしよう。