朝ローラー

BW64.9kg 今日34km 今月353km 今年2,250km
昨日、バイクをサンコーさんに持ち込んだので今朝は休みと言う選択肢もあったが、調子が上がって来ていないのにサボるのはまずいと昨夜のうちにバイクセッティング。 最近はガーミンコネクトを使っているので、エッジ520JとSGY PM 900Hのペアリングが必要になる。手順としては、先ず、SGY PM900Hのモードをペダリングモードからデュアルセンサーモードに変更する必要がある。この操作をSGXCA-500で行うのでSGY PM 900HとSGXCA-500のペアリングを行う。
この操作はスペアバイクの設定で完了。次にモードの切り替えを行ったのだが、表示が右、非対応。左キャンセルと出る、何度トライしても成功と言うひょうじが出ないので諦める。
従って今朝はパイオニアコンビでのトレーニングとなった。
今朝のメニューはFTP5%アップメニュー。ポイントはワット数を厳密に守るよりも、テンポの一定を心掛ける。これが結構難しいのです。
目標は215w 15分、230w 10分、245w5分でケイデンスは80rpm前後。
次に、350w 30秒 4本ケイデンス90rpm。
記録は217w 82rpm、232w 76rpm、248w 78rpm。421w 94rpm、413w 99rpm、402w 98rpm、405w 104rpm。後半は少し回しすぎ感はあるがまずまず予定したメニューを消化。