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BW63.9kg BMI21.2 今日104km 今月1,082km 今年5,023km
今日のお邪魔練のメンバーは３人で出発したが、途中合流で最後は７名。自転車を再開して（高校の時にやっていたとの事）半年の生○さん47歳が始めての参加、前で引くことは無かったが最後まで千切れること無く完走次回からは前を引いてもらおう、良い練習相手が出来そうです。
で、今日のメニュー
○朝明郵便局裏のポイント走（３％程度の上り）
　距離：1.11km タイム：2:45 ave:24.0km
前半突っ込み、後半ややたれ先週より６秒の遅れ
○湯の山カントリー手前の上りスプリント（６％程度の上り）今日も２本
　１本目　距離：342 タイム38 ave 32.05km
　２本面　距離：339m タイム44 ave 27.13km
先週より距離を40m程度伸ばした。１本目は良かったが２本目はたれた
○湯の山駅裏のアップダウン
　距離：3.54km　タイム：10:09 ave21.08km
aveで先週より2.5kmアップ　最大心拍も１８７と最近ではＭＡＸ
体調は、今一だったが結構追い込んだ練習が出来た。