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BW64.3kg BMI21.3 今日104km 今月759km 今年6,043km
昨日、結構降った雨も止み、この土日の天気も良さそうです。
今日のお邪魔練は途中合流も含めて７名、チームメートの鮭の卵さんもご一緒です。

○朝明郵便局裏のポイント走（３％程度の上り）

　距離：1.11km タイム：2:33 ave:25.93km

ほぼ、ｲｰﾌﾞﾝﾍﾟｰｽで走ったのだが、今日は木○ｷｬﾌﾟﾃﾝの調子が良く危うく抜かれそうになった.今年のﾍﾞｽﾄﾀｲﾑ

○湯の山カントリー手前の上りスプリント（６％程度の上り）今日も２本

　１本目　距離：337m タイム36 ave 33.14km

　２本面　距離：333m タイム38 ave 31.5km

１本目は今年のﾍﾞｽﾄﾀｲﾑ、２本目もあまりたれること無くそこそこ

○湯の山駅裏のアップダウン

　距離：3.520km　タイム：10:03 ave20.92km

鮭の卵さんに後ろについて最後まで頑張るように指示したので前半から抑えめでスタート、途中、何回か離れそうになるが、何とかついている。半ばを過ぎた頃から離れだす。ペースを抑えていたので、木○ｷｬﾌﾟﾃﾝと石○君がついて来ている。○村ｷｬﾌﾟﾃﾝからはこのままのペースで走って欲しいとの依頼があったので、ペースを保ちながら走る、結果は10:03とペースを抑えて、楽に走った割には結構なタイムでした。○村ｷｬﾌﾟﾃﾝも最後は少し離れたようだが、タイムは10:20と大幅に自己ベストを更新したようだ。
今日は、人数もいたので中日カントリー沿いのコースでが久しぶりにローテーの練習をするが、鮭の卵さんは途中で切れる。その後、全員が揃ってから後半のコースを走る。ここでもペースが上がると鮭の卵さんは切れてしまった。今日は、鮭の卵さんの希望で「揉んで下さい」とのことだったので揉んで上げました。