朝ローラー

BW64.9kg 今日37km 今月694km 今年2,491km TSS77 累計TSS262
朝ローラー完了、これで平日の朝ローラーは2週連続で予定のメニューを実行。それも今週は全て4時起き、えらい‼️、その前は1ケ月で1回しか実行出来ていなかったので、その意味ではちょっと進歩かな。こんな事を言っているようではダメなんですがね。
今朝のメニューはFTPアップメニュー。ポイントはワット数を守るよりはテンポを一定にする。
メニュー 1. 215w 15分、 230w 10分、 245w 5分でケイデンスは80rpm前後。
メニュー2. 350w 30秒 ケイデンス 90rpm 4本。
記録、メニュー1. 212w、229w、247w、ケイデンスは全て84rpmなので一応良しとしよう。
メニュー2. 409w、394w、405w、378w ケイデンスは90〜96。30秒は持つが1分は無理だろうな。