MAPテスト

BW63.9kg 今日21km 今月638km TSS38.8 累計TSS478
先月の１５日にMAPテストをした。出来れば毎月と思っていて、今月はスケジュールみると今日しか無いと言う事で実行。
アップの後、150w〜毎分25wづつアップして行く方式。その結果最後の１分の平均ワット数の７５％が推定FTPとなる。先月と今月を比較してみると

　　　　　　　　 12/15 　 1/12
150w 　　　　　 165w 　 162w
175w 　　　　　 184w 　 179w
200w 　　　　　 206w 　 200w
225w 　　　　　 227w 　 224w
250w 　　　　　 256w 　255w
275w 　　　　　 281w 　279w
300w 　　　　　 316w 　344w

従って推定FTP値は先月が237w、今月は258w
先月も今月も300wのところが苦しくなり１分間踏めるだけ踏んだ数値となっている。今月は本来なら、３００wで１分、３２５wで１分その後１分踏んオールアウトなら本来に推定FTPが測定出来たかもしれない。
従って、推定FTPは２４０wに決める。
日頃のトレーニングの強度管理はTSSを用いている。TSSを計算するワット数は標準化パワー（NP値）を用いているので、上記の値はNP値です。
もっぱらローラーでは平均パワーも標準化パワーもほとんど変わらない値ではある。
KINANレーシングの山本元喜選手は１分間隔で１０wづつ上げていると言う。私の場合は２５wづつ上げて行っている。
総合的に判断し、今月のFTP測定結果は２４０wとする事に決めたが、今後は２５wのアップでは無く１５wづつ上げて測定しみよう