LSD
BW64.3kg 今日97km 今月698km 今年13,533km TSS244
風が強いのは分かっていたが、昨日走れなかったので走りに出かける。今日は久しぶりに湯ダッチとLSD。最近定番としているコースへ、ところどこで刺激を入れる。
先日、上りの下見をしたように、鈴鹿スカイラインを上って冬期通行止め手前でかもしか大橋を渡ると言うもの、距離は湯の山駅からロープウエイ乗り場までとほぼ同じの3.38km。だけど勾配は7.6%とかなりある。
１周９０km程度のコースで標高獲得は1,100m余りで８ケ所のモガキ区間が設定してある。シーズンに入ったら、後半周して最後はスカイラインを武平まで上がるコースを予定。
LSD
BW63.5kg 今日93km 今月504km 今年13,339 TSS184.6 累計TSS215.6
８時には出ようと思っていたが、起きるのが１時間遅く９時になってしまった。最初はそうでも無かったがだんだん風が強くなって来て、風上に向かうと全く進まないしパワーも出ない。横風が吹くとバランスが崩れるほど。ローラーでも良かったかなとやや後悔。
コースは最近の定例となっているコース。１本目のもがきは朝明郵便局裏で、風は強いもののほぼ前回と同じ。
２本目はロープウエイ乗り場まで、これが全く駄目。どうにかSSTレベルは確保。今日はそのまま下らずにかもしか大橋を渡ってみる、すると、湯の山スカイラインに接続。次回は湯の山スカイラインを上って来て、湯の山駅に下るってのが良いかも。バスも走っているので冬期でもそこそこ走れるかもです。
風もますます強くなって来るがとろとろ走りながらも予定していたコースは完走。
朝ローラー SST
BW64.5kg 今日23km 今月411km 今年13,246km
沖縄終わって１ケ月ちょっと、この間はかなりゆったりで完璧な練習不足。
もうボチボチ来シーズンに向けてスタートしなければと、パワートレーニングの基本となるFTP測定、何年振りだろう。今後は定期的（月に一回が目標）にやりたいと思っているがこれまで全く出来ていないのでどうなることやら。
今回のFTP測定は時間が短くて済むMAPテスト、今回はアップとダウンいれても３５分余りで推定FTPは237W。サボっていた割には良いんじゃない。
そしてハンター・アレンの「パワー・トレーニング・バイブル」を読み返してみて今日のメニューを決定。
今日のメニューはFTPアップのSST。SSTはFTPの88%〜94%なので、209w〜223w
アップ１５分の後、12分のSST走、５分ダウンで12分のSST走、ダウン１５分トータルで５９分の予定だったが、始めようと思ったらセンサーが繋がらない、結局電池交換。予定より大幅に遅れる。
とりあえず開始、アップは少し短縮して１３分、１セット目に入るが５分２１１wでギブアップ。
１２分２セットなんてとんでも無い事でした。そうは言っても積み重ねて行くしか無いですね。
