BW64.5kg 今日20km 今月805km 今年13,041km 東京から早めに帰って走ろうかと思ったのだが、天気もいまいちのようなので止めた。四日市は小雪が舞ったりして、山は雪模様。 仮組が出来たバイクをサンコーさんに見に行って来た。ボーラで組んであったが、バイ…

BW63.4kg 今日２０km 今月636km 今年12,877km 今日は利用者さんの前でギター演奏をしました。初めての人前での演奏でしたが、弦はまともに押さえられないは、間違うわで散々でした。明日もあるようです。 今日のメニューも１０分間のミディアム。昨日と異な…

BW63.5kg 今日20km 今月616km 今年12,857km 今日もアップ１５分の後１０分間のミディアム。 52t-14tで 221W 95rpm 43.9km 163bpmで昨日よりはしんどかった。 昨日も多分52t-14tだったと思ったのだが、今週は同じメニューで仕事量の値を見てみよう。

BW64kg 今日20km 今月596km 今年12,837km 今日はアップを少し長めの１５分、ローラーも少し負荷を掛けてやってみた。当然ギヤはいつもよりは軽くなる。結果は１０分226Wで93rpm。１３日、昨日、今日と仕事量はあまり変わらないが体感的なものはかなり違う。…

BW64.0kg 今日20km 今月576km 今年12,817km 今日のメニューはミディアム、私の場合は222W〜260Wの間で可能な限り高い強度で行うと言うものですが、年内はミニマム値でのトレーニングですね。 アップの後10分間のミディアムメニュー、227Wで94rpm。１３日のメ…

BW62.6kg 今日20km 今月536km 今年12,777km 柿木さんの「自転車競技のためのフィロソフィー」を一通り読んだ。 メニューの呼称が変更されている。 メディオがミディアム ソリアがストロング S.F.Rがストレングス プログレッシオーネがインクリメンタル とな…