昨日13km 今月847km 今年4,130km 雨予報だったので、朝練は自主練習に変更。起床すると雨は降っていなかったが、出張と言うこともあり、久々の3本ローラー練。 アップの後10分間回す、そこでバイクを降りて水分補給。床には短いボルトが1本転がっている。何…

BW65.1kg 今日27km 今月834km 今年4,117km 今朝の朝練、昨日は湯ダッチにツキイチで平均が5:31と結構なペース。先週の金曜日の朝練が一人で6:25。今朝は一人で6:07で一応はビルドアップ。 一人でも5分台は行きたいところですね。

BW65.5kg 141km 今月807km 今年4,090km 土曜日は今年初のチーム練習に参加、風が強かったのと、湯ダッチが早く帰りたいとのことで、京ケ野を1周回出して終了。 それでも久しぶりにとくさんと走れたし、杉もっちゃんも顔を出してくれた。 その晩は第7回目の日…

ペダリングモニターのセンサーのメスネジが取れたので修理に出した。 そんな事で久しぶりのドグマで朝練。 最近の朝練定例コースへ1周3km弱のアップダウンコースを5周回。タイムは6分30秒前後でいまいち。

BW65.7kg 今日43km 今月666km 3,949km 今年初のミルク周回朝練。若者に全く歯が立たず。1周はどうにか着いたが、2周目のミルクの坂で千切れる。ここで一旦逆走し、再び合流するがやっぱりミルクの坂で千切れる。良い刺激をもらいました。 もう少し上げて行か…

BW66kg 今日29km 今月623km 今年3,906km レース後だったので2日間休養し、朝練。コースは湯ダッチのご近所で周回コース5周回と1本だけ600mの上り。周回コースは6分ペースで刻み平均ワット数は236w、前回湯ダッチ二人の時が242wなので少し落ちているが、30分…

155km 今月594km 今年3,877km 今シーズン初のエンデューロに参戦して来た。土曜日は柴ちゃんがお仕事で遅くなるとのことで、新幹線で輪行。自宅を14時過ぎに出ても相生のホテルに17時には到着と言う手軽さで良いですね。 既にオイッチも石川から到着していて…

BW65.4kg 昨日、今日76km 今月439km 今年3,722km 昨日は湯ダッチと二人で朝練に使えるコースの下見に行って来た。場所は湯ダッチの近所で、基本的には農作業意外の車は進入しない。信号無しで1周2.8kmのアップダウンコースが取れること。600mの登りが取れる…

BW65.3kg 今日32km 今月363km 今年3,646km 今朝は今年初の朝練を予定していたが、昨日の雨で路面ウエットが心配されたのと風も強そうだったので、自主練習に変更、ブルー、ドラコ、ワッキーが走ったようだ。 今朝は５分走で291w、インナーローの効率は42.3%…

BW64.9kg 今日30km 今月331km 今年3,614km 今朝はサイコンの調子がイマイチ、40km前後で回しているのに時々20km台や10km台が表示され、やる気を削がれるが、とりあえず10分と思い回す。 記録は250w。こんなもの。 今週末はレース参戦の予定なので、軽めかな。

BW65.8kg 44km 今月301km 今年3,584km 朝から走りに行く予定が路面がウエットなので見合わす。すると9時頃には小雨。結局出かけたのはお昼すぎ。ところが、風が強くて進まない、山なら多少はましかと、今年初のロープウェイを目指すが、山でも同じ。 心が折…

BW65.6kg 今日37km 今月257km 今年3,543km 今日は雨予報だったので、映画ゴースト・イン・ザ・シェルを事前予約で見て来た。日本のSFアニメを映画化したものなんだけど、私の頭では理解が追い付かない映画でしたね。 午後はローラー練。予定ではビルドアップ…

BW64.8kg 今日32km 今月220km 今年3,506km 今朝は10分走、251wでまずまず。インナーローも初めて効率が40%を上回って40.8% しかし高回転は183rpmと伸び悩み。 ペダリングバランスは50%、50%と均衡。この土日は雨模様ですね。

BW65.2kg 今日20km 今月188km 今年3,474km 微熱が有り体調不良だったが、熱も無くなったので久しぶりのローラー。どうもこの時期は駄目だな。 ところが、センサーの電池切れ、ぼちぼち交換しようと思っていたのだが、やっぱり、月に1回は交換しておく方が良…

BW64.9kg 土日168km 今年3,454km 土曜日は朝から雨でゆっくりしていたのだけど、遅くには回復しそうだったのでローラーはせずに天気待ち。 で、１５時頃に出発。スプリントにおけるベストギヤセレクトのため、水沢まで走りスプリントを何本かして、夕刻に帰…

BW64.5kg 52km 今月1,208km 今年3,286km 一昨日が飲み会のため、昨日の朝練はお休み。夕食後に3本ローラーをちょっとだけ。3本ローラーも手放しはまだ無理だがだいぶ乗れるようになってきた。 今、近鉄で味くらべなるものをやっていて、養老軒のフルーツ大福…

BW64.0kg 今日32km 今月1,156km 今年3,234km 今朝は5分走、293w、ペダリング効率は60.5% ペダリングスキルアップはインナーローで100rpm、これも今朝は37%、 高回転は181rpmとなかなか思うようにはいきませんね。

BW64kg 今日32km 今月1,124km 今年3,202km 今朝は10分走252w、ペダリング効率は57.6%、 最近はあまり左右のバランスを意識していなかったので、利き脚の右脚にやや偏りが見られた。今朝は左右バランス意識して見た、結果は左49.8%、右50.2%、意識して見ると…

BW64.9kg 今月1,092km 今年3,170km オイッチの結婚パーティに参加するために金沢に行って来ました。 折角金沢まで行くのだから現地で走りたくコナさんと連絡を取る。幸いコナさんも年休取得予定があるとのこと。 当初は木曜日から行く予定をしていたが、天気…

BW64.6kg 今日31km 今月892km 今年2,970km 長女が帰宅していたので、しばらくぶりのローラー、取りあえずは５分走で２９０wとあまり代わり映えしない値。 今週末のオイッチの結婚祝賀パーティーで明日から金沢入りし、走る予定をしていたのだが、天気がイマ…

BW64.9kg 265km 今月861km 2,939km 本来１９日は播磨中央のレースにエントリーしていたのだが、宿がアパホテルの１泊２万円しか空いていのいので、レースは諦めコナさんと三重で走る事に、土曜日の１０時に菰野庁舎集合で、メンバーはコナさん、O54さん、48…

BW63.9kg 今日32km 今月596km 今年2,674km ウエイトが1ケ月振りの63kg台、今月は飲み会が10回ある。月末にはどうなっているだろう？ 今朝は10分走1本、245w。インナーローでのクルクルペダリング。昨日は35%だったが今日は39%に向上。 高回転ペダリングはave…

BW64.1kg 今日64.1kg 今日31kg 今月564km 今年2,642km 今朝は5分走と高回転走。5分走は291w、朝なのでまずまずと言ったところ、駄目なのは高回転走、目標は10秒200rpmなのだが、ave165、Max180と程遠い。 大きな課題だ。

BW64.4kg 243km 今月533km 今年2,611km 土曜日はAACAのTTレースに参戦、今回はパンクも無く無事に会場到着。受付を済ませコース確認。スタートは50音順なので3番目のスタート。スタート間隔は1分。1番がスタート、そんなんで持つのって勢い。私のスタート。…

BW64.4kg 今日32km 今月290km 今年2,368km 今朝は5分走、1本やったらグッタリで2本やろうと言う気持ちは起きない。せめて2本は出来ると良いのだけど。 記録は289w、93rpm、効率60%、朝としてはまずまずですね。 その後、インナーローで100rpm。効率は30%負荷…

BW64.5kg 今日31km 今月258km 今年2,336km 土日の疲労も少し有り、今日は10分走1本だけ244w。最近ウエイトが高めで維持。今月は飲み会も6回あるので、昨日から普段は禁酒。いつまで続くやら(笑)

BW65.5kg 土日187km 今月227km 今2,305km 土曜は天気も良かったのでソロ3時間走、結構真剣に走ったがave.29kmで、186w。今の実力ではこんなもの。 良く日曜日は宮古島に向けた2時間走、O54さんと走ったが前日の疲労があり、全く踏めず。もともと初回の目標設…

BW64.9kg 今日30km 今月40km 今年2,118km 長女が帰宅していた事もあり、久々のローラー練。10分走がきつく感じた。記録は258w。1本で終了。後はペダリングのスキルアップを意識したやわやわ練でした。

BW64.9kg 今日10km 今年1,865km 今日から3月、今年は宮古島に向けてのトレーニングがゆっくり目。年の事を考えるとこれはこれで言いと思っている。それにしてもカラダケアで受けた筋トレはかなり効いた。昨日まで腹筋が痛く自転車をお休みにしていた。 昨日…

BW64.9kg 197km 今月959km 今年1,855km 金曜日は年休取得で湯ダッチを誘って1時間走、短時間ではあるが結構な負荷で走れた。 午後は近所のカラダケアで指導を受けた、思っていたのとは少し違って筋トレがメインの感じ。終了後24時間は身体をケアして下さいと…